Hirdetés
Hirdetés

Így kezeld a PMS tüneteit!

2019. október 05., 10:39

Mi, nők havonta átélünk olyan napokat, amikor magunkat sem értjük: semmi sem jó, ok nélkül borulunk ki semmiségeken, majd felrobbanunk a feszültségtől. Pár nap elteltével ez a zűrös időszak szinte varázsütésre elmúlik, hogy a következő hónapokban újra és újra megkeserítse néhány napunkat. Bizony, ezek a menstruáció előtti napok, a tüneteket pedig a PMS, vagyis a premenstruációs szindróma okozza.

Mi a PMS, és mik a tünetei?

A premenstruációs tünetegyüttesnek a menstruációt megelőző 7-10 napban jelentkező lelki és fizikai tüneteket tekintjük. Kiváltó oka a női ciklus hormonális változása, vagyis egy teljesen természetes folyamatról van szó. A nemkívánatos tünetek a menstruáló nők közel felét érintik.

Hirdetés

Ezek a tünetek lehetnek a fejfájás, hányás, szédülés, mellfeszülés, puffadás, verejtékezés, gyomorfájdalom, ingerlékenység, székrekedés, hasmenés, bokatáji ödémák, és ízületi panaszok is jelentkezhetnek.

Honnan tudhatom, hogy premenstruációs szindrómával küzdök?

Hasznos lehet egy bővített menstruációs naptárat vezetni néhány hónapon keresztül. Itt nem csak azt kell jelölnöd, hogy mikor jött meg és mikor múlt el, hanem a menstruációt megelőző 7-10 napra vonatkozóan minden testi-lelki változást jegyezz fel.

Ezzel a módszerrel pár hónap múlva már pontosan fogod látni, hogy mely tünetek ismétlődnek ciklikusan és érnek véget a vérzés megszűnésével. Így talán könnyebb lesz megbirkózni vele, ha nem ér váratlanul a tünetek felbukkanása.

Segít a mozgás

Megfigyelhető, hogy akik rendszeresen mozognak, kevésbé hajlamosak depresszióra. Az általános ajánlott idő a heti háromszori 20-45 perc. Ilyenkor kerékpározhatsz, úszhatsz, futhatsz, táncolhatsz, de még a kertészkedés is belefér. Fontos, hogy ne ess túlzásba, ne terheld túl a szervezeted, mert az visszafelé is elsülhet.

Figyelj arra, hogy mit eszel!

Az egészséges táplálkozás nem csak a PMS tüneteinek enyhítése miatt fontos. Kétségtelen, hogy hatással van mindannyiunkra, hogy mit és milyen minőségben juttatunk a szervezetünkbe.

Bár nincs róla egyértelmű állásfoglalás, de a megfigyelések azt mutatják, hogy ha a menstruáció közeledtével több folyadékot, lassan felszívódó szénhidrátot és B6-vitamint fogyasztasz, valamint csökkented a kristálycukor, a koffein, az alkohol és a tejtermékek fogyasztását, az enyhítheti a PMS tüneteit.

Ne stresszelj!

Könnyebb mondani, mint megtenni, de valóban fontos, hogy amennyire csak tudod, csökkentsd a stresszt kiváltó okokat. Ha nagyon nem megy, kérheted pszichológus vagy pszichiáter segítségét is, hosszútávon mindenképp profitálni fogsz belőle.

Ha szeretnél még tájékozódni a témában, esetleg érdekel, milyen zavarai lehetnek a menstruációs ciklusnak, olvasd el az Intima.hu cikkeit, melyekben alaposan körüljárják ezt a kérdés.

500 000 forint, ha átmeneti segítségre van szükség

Ne csússz el a pénzügyeiddel! Ha hirtelen kiadások merültek fel és nem tudsz hova fordulni, megoldást jelenthet egy villámgyorsan felvehető kölcsön. A legjobbat gyorskölcsön kalkulátorunk segítségével találhatod meg! Ezek a legkedvezőbb ajánlatok a törlesztőrészlet nagysága alapján, ha 500 000 forintra van szükséged 36 hónapos futamidővel: A Cetelem Saját Ritmus személyi kölcsönénél 16 763 forint a havi törlesztőrészlet, a THM pedig 14,20 százalék. Pár forinttal tér el a K&H Bank személyi kölcsöne: 16 845 forintos törlesztőrészlettel és 13,79 százalékos THM-mel igényelhetjük, de kedvező ajánlat még az Erste Bank Most személyi kölcsöne is, a törlesztőrészlet 17 330 forint, a THM pedig 16,88 százalék. A Raiffeisen Bank személyi kölcsönének 17 566 Ft a törlesztőrészlete, a THM 18,53 százalék.További ajánlatok érdekelnek, esetleg nagyobb hitelösszeg? Használd ezt a hitelkalkulátort!

Értékeld a cikket
Jelenlegi értékelés

Címlapon

A Facebook már a jövő irodáján dolgozik

A Facebook már a jövő irodáján dolgozik

2050-re az irodai munka nagy részét már a mesterséges intelligencia vezérli majd, emberi agyba épített elektródák és apró számítógép-implantátumok küldik az e-maileket és osztják be a munkát. És ez már nem csak a távoli jövő, hiszen komoly cégek, így a Facebook vagy az Oracle is dolgoznak a fejlesztéseken.

Hirdetés
Hirdetés

További cikkek

Hirdetés
Hirdetés

Videók

Utánajártunk

Privátbankár Árkosár

Hírlevél

Feliratkozáshoz kérjük adja meg e-mail címét:

Powered by Saxo Bank

Szavazás

Vettél már a szuper-államkötvényből (MÁP Plusz)?