Hirdetés
Hirdetés

Kikészít a mindennapi stressz? Ezekkel a tippekkel túlélheted

2019. március 24., 17:55

A stressz természetes velejárója mindennapjainknak, ugyanakkor a hosszabb ideig fennálló feszültségnek komoly testi tünetei is lehetnek. Annak érdekében, hogy elkerüljük a stressz káros egészségügyi következményeit, érdemes néhány egyszerű, fejben elvégezhető módszert elsajátítani.

Dr. Almási Kitti klinikai szakpszichológus, aki a sárvári Spirit Hotelben tart előadást az érdeklődőknek, több hasznos tippet ad a mindennapi stresszkezeléshez.

Parkolnál, miközben a mögötted álló már nyomja a dudát? Közeleg a leadási határidő, és fogalmad sincs még, hogyan tudod befejezni a munkát? A váróteremben ülsz egy orvosi leletre várva? Ezekben a helyzetekben az a közös, hogy ilyenkor emelkedik a pulzusunk, szapora lesz a légzésünk, felgyorsul az anyagcserénk. Ez maga a stressz, ami nem más, mint szervezetünk válasza a veszélyesnek gondolt helyzetekre. Olyan reakciók indulnak be ilyenkor, amelyek felkészítenek a harcra vagy a menekülésre.

Hirdetés

A modern embernek persze már ritkán kell vadállatokkal megküzdenie, mindennapjaink mégis tele vannak olyan, a fenti példákhoz hasonló, kihívást jelentő helyzetekkel, amelyeket „stresszfaktorként” élünk meg. Kutatások bizonyítják, hogy ha huzamosabb ideig stresszüzemmódban működünk, az ártalmas lehet az egészségünkre nézve. Márpedig ha a stresszfaktorok számát nehezen tudjuk csökkenteni, kénytelenek vagyunk a másik oldalról megközelíteni a problémát: próbáljuk meg a saját reakciónkat megváltoztatni!

1. Címkézzük át a szituációt!

Vizsgáljuk meg más szemszögből az adott szituációt, és ennek hatására megváltozhat a hozzá kapcsolódó stressz mértéke is. Ez nem mindig könnyű, de tudatos odafigyeléssel fejleszthető képesség. Sokszor már az is segíthet, ha belegondolunk a másik fél helyzetébe. Ha például türelmetlen velünk valaki, gondoljunk arra, talán csak nehéz napja van, és ne az ő érzelmeit vegyük át, ne vonatkoztassuk magunkra a negatív emóciókat. Inkább legyünk vele kedvesek – sokszor fogjuk tapasztalni, hogy ezek a helyzetek megfordíthatóak!

2. Végezzünk relaxációs gyakorlatokat!

Stresszes állapotban izmaink megfeszülnek, testünk menekülésre vagy támadásra készül. Ha ezen szeretnénk változtatni, egy kis időre ki kell szakadnunk a helyzetből, hogy „kiengedjünk”. Ehhez jó lehetőséget kínálnak a különböző relaxációs technikák. Az egyik legegyszerűbb módszer, ha nehéz helyzetben egy percre megfeszítjük, majd kiengedjük az izmainkat. Például ökölbe szorítjuk a kezünket, majd engedünk a szorításon, az így kinyújtott izomban korábban meglévő feszültség enyhülni fog. A „gyors megoldások” mellett persze nagyon sokféle relaxációs technika létezik, érdemes kiválasztani a számunkra legmegfelelőbbet.

3. Tartsunk szünetet!

Egy hosszabb stresszes időszak után fontos, hogy adjunk magunknak időt a regenerálódásra, amikor a mindennapokból hosszabb időre kiszakadva végre önmagunkra figyelhetünk. Ma-napság sokan használják az énidő fogalmát az ilyen időszakokra: valóban szükségünk van rá, hiszen a rengeteg külső elvárás mellett a saját igényeinknek is teret kell engednünk. Szerencsére ma már nagyszerű elvonulási lehetőségek állnak a rendelkezésünkre akár napi szinten a lakóhelyünk környékén, de vonzó úti célok közül is válogathatunk.

+1 Beszéljük ki magunkból a feszültséget!

Sokunknál bevett szokás, hogy megkérdezzük párunktól, szüleinktől vagy épp gyermekünktől este, hogyan telt a napja. De vajon tényleg oda is figyelünk arra, mit válaszolnak? Vezessünk be a mindennapjainkba egy olyan fél órát, amikor elmeséljük, mi történt velünk – és ilyenkor tényleg hallgassuk meg a másikat is! A nehézségek kibeszélése hatékony módszer a stressz levezetésére, kimutatható, hogy ilyenkor csökken a szervezetben a hozzá kapcsolható hormonok mennyisége, így jó hatással van lelkiállapotunkra.

500 000 forint, ha átmeneti segítségre van szükség

Ne csússz el a pénzügyeiddel! Ha hirtelen kiadások merültek fel és nem tudsz hova fordulni, megoldást jelenthet egy villámgyorsan felvehető kölcsön. A legjobbat gyorskölcsön kalkulátorunk segítségével találhatod meg! Ezek a legkedvezőbb ajánlatok a törlesztőrészlet nagysága alapján, ha 500 000 forintra van szükséged 36 hónapos futamidővel: a Raiffeisen Bank személyi kölcsönének 16 595 Ft a törlesztőrészlete, a THM 13,90 százalék. A Cetelem Saját Ritmus személyi kölcsönénél 16 763 forint a havi törlesztőrészlet, a THM pedig 14,20 százalék. Pár forinttal tér el a K&H Bank személyi kölcsöne: 16 845 forintos törlesztőrészlettel és 13,79 százalékos THM-mel igényelhetjük, de kedvező ajánlat még az Erste Bank Most személyi kölcsöne is, a törlesztőrészlet 17 330 forint, a THM pedig 16,88 százalék.További ajánlatok érdekelnek, esetleg nagyobb hitelösszeg? Használd ezt a hitelkalkulátort!

Értékeld a cikket
Jelenlegi értékelés

Címlapon

Az Orbán-kormány a sportakadémiákat nyomatja

Az Orbán-kormány a sportakadémiákat nyomatja

Ha a sportról van szó, gyorsan őrölnek a minisztériumi malmok, alig egy hónap alatt összeállt a sportakadémiák rendszere.

Hirdetés
Hirdetés

További cikkek

  • Mi fog megölni? A pálinka, vagy a zsír?

    Magyarország radikálisan csökkentette a transzzsírsavak mennyiségét - állítja az illetékes minisztérium. Tovább

    Mi fog megölni? A pálinka, vagy a zsír?
  • Vigyázz, új vasúti menetrend lépett életbe

    Az új vasúti menetrend számos kedvező változást hoz, bővül a választható vonatok száma, minősége. Tovább

    Vigyázz, új vasúti menetrend lépett életbe
  • Az étel, ami történetet mesél, és kapcsolatot teremt

    Hamarosan a standokon a megújult Piac és Profit következő, év végi lapszáma. Tovább

    Az étel, ami történetet mesél, és kapcsolatot teremt
  • A nap képe: csurran, csöppen, de nem nekünk

    Megjavítják a metrót, de pusztulnak az aluljárók. Nem irigyeljük a városvezetést és a kormányt. Tovább

    A nap képe: csurran, csöppen, de nem nekünk
  • Budai éttermek, gatyát felkötni!

    A budai éttermek nagy részében késik az az elengedhetetlen szemléletváltás, ami Pesten már sikeresen végbement - 12 étterem azonban egyesületbe tömörülve változtatna a helyzeten. Egy cikksorozat keretében megnézzük, hol tart most a budai gasztroforradalom - belekóstolunk a Kés-Villa-Buda mozgalomba. Tovább

    Budai éttermek, gatyát felkötni!
  • Karácsonyi nagybevásárlás: utolérte a magyar vevőket a sertéspestis

    Az év utolsó Privátbankár Árkosár-felméréséből kiderült, mennyivel drágábban tudhatjuk le idén a karácsonyi nagybevásárlást. Tovább

    Karácsonyi nagybevásárlás: utolérte a magyar vevőket a sertéspestis
  • Itt az 5G: nem a jövő technológiai csodája, hanem a hétköznapjaink része lesz

    Az 5G nem csak valami megfoghatatlan jövőbeli technológiai csoda: egy szimpla telefonálásban vagy élő közvetítésben is olyat tud már ma is, ami korábban elképzelhetetlen volt. Tovább

    Itt az 5G: nem a jövő technológiai csodája, hanem a hétköznapjaink része lesz
  • Mitől lett hirtelen méregdrága a téliszalámi?

    Bekövetkezett az, amitől eddig is tartottak: a sertéspestis miatt elszálltak az alapanyagárak. Tovább

    Mitől lett hirtelen méregdrága a téliszalámi?
  • Röviden a kick-bokszról és a hozzá illő ruházatról

    Napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a küzdősportok. Míg a harcművészet különböző sportágai leginkább keletről szivárogtak be Európába, a kick-boksz Amerikában alakult ki az 1970-es években, így elég friss sportágnak számít. A kick-boksz több, különféle tradicionális harcművészeti ágazat elemeit ötvözve nyeri meg a küzdeni vágyókat. Összességében a keletről származó karate, taekwondo, kungfu és muay thai mozgásanyagát tartalmazza a boksz elemeivel ötvözve. Azonban az imént felsorolt sportágakkal szemben nem a harc művészi jellegét ragadja meg és a mögöttes szellemiséget képviseli, hanem a küzdelem és a másik fél legyőzése kerül középpontba Tovább

  • Az adattárolókban rejlő lehetőségek

    Napjainkban szinte minden háztartásban van már számítógép, amely merevlemezzel vagy SSD-vel felszerelt. Erre az adattároló eszközre menthetjük személyes dokumentumainkat, legyenek azok iratok, fényképek, videó felvételek akár a múlt emlékeivel, vagy a jelenkor történéseivel. A számítógép optimális működéséhez néha elkerülhetetlen az archiválás. Ennek során válik szükségessé más adattároló eszköz beszerzése. A különböző adattárolók minőségben, élettartamban, tárhely méretben, működésben, sőt vételárukban is eltérést mutatnak. Tovább

  • Pénztárcát karácsonyra? Miért ne?

    Már csak egy rövid idő választ el az év legmeghittebb ünnepétől. Ilyenkor a nagy rohanásban nem mindig sikerül maximális figyelemmel lenni arra, hogy mire is van szüksége annak, akinek ajándékot keresünk. Mai tippünkkel segítünk a karácsonyi készülődést stresszmentessé tenni! Tovább

  • Édes élet, egészségesen

    Ha te is édesszájú vagy, és nehezen mondasz nemet a finomságokra, ne aggódj, nem kell lemondanod róluk! Manapság már a tudatos étkezés a desszertekre is kiterjed, így neked sem kötelező teljesen kiiktatnod az étrendedből az édességeket, csupán az összetevők kapcsán szükséges változtatni. Számos vendéglátóhelyen kaphatóak egészséges összeállítású sütemények. A következő cikkben most bemutatnék erre néhány példát, illetve ezek esszenciális összetevőit. Tovább

  • Mennyi idő alatt bomlik le az alkohol?

    Egy átmulatott éjszaka után többek fejében megfordul másnap reggel, hogy vajon az általa elfogyasztott alkohol mennyiség mikor bomlik le a szervezetében, és mikor lesz újra önmaga ura. Mi megmutatjuk, hogy hogyan számolhatod ki! Tovább

  • Minden infó a vászonképekről

    A vászonfotó egy vászonnyomat, amely nincs kifeszítve. Alapvetően a vászonkép már a vakrámára feszített kész alkotást takarja. A köznyelvben ez a két kifejezés szinte teljesen egybeolvadt. Sokfajta vászon létezik, legjobb ezekből is a prémium minőséget választani, ahogy a nyomtatáshoz használt nyomtatók és festékek tekintetében sincs ez másképp. Tovább

  • A legfontosabb transzfer az életben

    Életünk során sok logisztikai helyzetben kell helyt állnunk. Az esetek mindegyikében a legfontosabb meghatározó az idő. Legyen szó akár a rendszeres napi munkába járásról, vagy más időponthoz kötött programokról. Legtöbben egy költöztetés procedúráját is nagyon rosszul viselik. Viszont a szállítások közül mégsem ez az az eset, amely a legfontosabb és a legkiemeltebb figyelmet érdemli. Az embriószállítás és annak kiemelt fontossága miatt nem mindegy, hogy azt mikor, kivel és milyen minőségben végeztetjük el. Ez az a transzfer, amelyen jövőbeli életek és jelenkori lelkek sorsa nagyban függ. Tovább

  • Pótolható-e a mobiltelefon akkumulátor?

    Napjainkban a telefon nem csak kommunikációs eszköz, de divatcikk is. A legtöbben évente, kétévente cserélnek készüléket. Pedig ez sem a környezetnek, sem a pénztárcánknak nem tesz jót. De mit lehet tenni, ha a mobil már hibás? Korlátozottan, de még a modern készülékek is javíthatók. Telefon akkumulátorért például nem is kell messzire menni, akár online is megrendelhetjük a cserét. Tovább

    Pótolható-e a mobiltelefon akkumulátor?
  • Jó világ vár a városi autósokra: közlekedni és parkolni is sokkal könnyebb lesz

    Ami máshol még sci-finek tűnik, nálunk már működő szolgáltatás Tovább

    Jó világ vár a városi autósokra: közlekedni és parkolni is sokkal könnyebb lesz
  • Benzinkútból közért és kávézó: forradalmi dolgok zajlanak a hazai töltőállomásokon

    Beugrani egy benzinkútra ma már sok esetben nem csak tankolást jelent. Tovább

    Benzinkútból közért és kávézó: forradalmi dolgok zajlanak a hazai töltőállomásokon
  • Milyen gyakran érdemes új mobiltelefont venni?

    Számos olyan szempontot találhatunk, ami inkább a telefonvásárlás elhalasztását indokolja. Tovább

    Milyen gyakran érdemes új mobiltelefont venni?
  • Érvek a műfenyő mellett

    Karácsonyhoz közeledve, az adventi időszakban ismét előkerül az ajándékok, az ünnepi dekor és menü kérdése, valamint felmerül az is, hogy milyen legyen a karácsonyfa. És nem csak olyan szempontból, hogy idén milyen színekben pompázzon. Ilyenkor bizony el kell dönteni azt is, hogy igazi vagy műfenyő alá kerüljenek az ajándékok szenteste. Tovább

Hirdetés
Hirdetés

Videók

Utánajártunk

Privátbankár Árkosár

Hírlevél

Feliratkozáshoz kérjük adja meg e-mail címét:

Powered by Saxo Bank

Szavazás

Ön mennyit tervez karácsonyi ajándékokra költeni?