A Forbes olyan emberek hétvégi rutinját figyelte meg, akik egyaránt kimagasló módon teljesítenek családban és munkahelyen. Elég csak apró dolgokon változtatni, hogy a hatás kimagasló legyen, de fontos szem előtt tartanunk, hogy azok, akik sikereket értek el, tudták, hogy mikor kell váltani és mikor jött el a pihenés és a relaxáció ideje.
Használjuk a hétvégénket arra, hogy egyszerűbb és letisztultabb legyen a következő hetünk, ezzel is könnyítve a dolgunkon. A hétvégi rutinunk megváltoztatását akár el is kezdhetjük a húsvéti ünneplés után ezzel a tíz egyszerű lépéssel:
1. A sikeres emberek ugyanabban az időben ébrednek
Bizonyára mindannyian szeretünk hétvégén a szokásosnál tovább lustálkodni az ágyban. Egész héten hajnalban kelsz, most végre kipihenheted magad, igaz? Nagy hiba. Bizonyára mindenki hallott arról, milyen könnyen omolhat össze a bioritmusunk, már csak egy apró változástól is. A hétvégi hosszabb alvás pont ekkora változtatás. A test bizonyos alvásszakaszokon keresztül töltődik fel. Ezen szakaszok közül az egyik, - az úgynevezett REM-szakasz - éberséghez közeli állapotba helyezi az agyat, így innen könnyebb felkelni. Hétköznap jó esetben ebben a szakaszban ébredünk.
Ha változtatunk ezen a fázison és később kelünk, esetleg az agyunk mély alvás szakaszból ébredhet. Ilyenkor érezzük úgy, mintha másnaposak, összevertek, zombik, kávé nélkül életképtelenek lennénk. Ebben az esetben nem csak reggel, vagy egész nap vagyunk improduktívak, hanem hétfőn is, mivel a felborult rendszerhez nem igazodik azonnal az agyunk. Ébredj tehát hétvégén is ugyanabban az időpontban, mint hétköznap.
Ehhez adunk is egy applikációt, amely az éber-állapotban kelt fel, illetve egy infografikát, amin látható, hogyan oszlik el az alvásidőnk, és miként érdemes aludni.
2. A reggel csak a tiéd
Ha már korán kelsz hétvégén is, használd fel tökéletesen a nyert időt. Család mellett nem egyszerű olyan időszakot találni, amely alatt magaddal foglalkozhatsz, érdemes tehát ezt a korai időpontot egy olyan foglalkozásnak szentelni, amelyet szeretsz. Nem mellesleg az ilyen cselekvések segítenek abban, hogy könnyebben ébredj, hiszen van miért kikelni a puha ágyból.
Az agy ébredés után 2-4 órával nagyon jól teljesít, így egy kis edzés után csak jó sülhet ki abból, ha valami szellemi feladatba kezdesz.
3. Kalandra fel!
Tervezz valami apró kiruccanást a hétvégére! Igazából bármi jó, ami új, eddig nem tapasztalt. Az egész heted jobban telik, ha az agyadban ott motoszkál, hogy hétvégén vár valami nagyszerű, amire kíváncsi vagy. Ez hajthat, akár több napon keresztül is, így mindig jó, ha van valami jutalom a hét utolsó napjain.
4. Élj a szenvedélyednek!
Írni vagy zenélni szeretsz? Netán minden alkalmat megragadsz, hogy találkozz a barátaiddal? Tedd meg hétvégén! Ne csak azért, mert szeretsz időt szentelni ezekre a dolgokra - mi másért tennéd - hanem mert az ilyen foglalkozásoknak stresszcsökkentő hatásaik vannak, továbbá felkészítik az agyad az újabb gondolatok és élmények befogadására, amelyekből a következő héten építkezhetsz.
5. Ne légy függő!
Az összes kütyüd azon dolgozik, hogy még akkor is a munkádra figyelj, amikor elhagytad azt pénteken. Próbálj meg lekapcsolódni a hálózatról: nincs email, chat a legújabb projektek helyzetéről, mert nem lesz képes az agyad feltöltődni. Tudjuk, hogy ez nehéz, ezért ha mégsem sikerülne egyből mindent letenni, aminek hálózati kapcsolata van, érdemes lehet kijelölni a hétvégén egy olyan időpontot, amikor kezeled a munkahelyi ügyeket. Nézd meg például az ünnep utolsó napjának délutánján az emaileket.
6. Okosan a házimunkával
Az otthoni feladatoknak van egy olyan ronda szokásuk, hogy felfalják az egész hétvégét. Ha feláldozod ezeknek az idődet, már vissza is tértél a hétnapos munkahéthez. Kezeld úgy ezeket a munkákat is, mint a munkahelyi feladatokat: oszd fel, rendezd, szervezd újra, ha kell!
7. Sportolj!
A legjobb ötletek sosem a munka során születnek - mondhatnánk, ha össze akarjuk gyűjteni a sportolás összes hasznos tulajdonságát. Egy azonban biztos: a sikerességhez nem csak az elmédet kell frissen tartanod, hanem a tested is. Nincs időd hétfőtől péntekig a sportra? Még van 48 órád, ami bőven elég arra, hogy megmozgasd magad.
A testmozgás endorfint termel és stresszt csökkent. Már csak meg kell találnod azt a fajta mozgást, ami a kreativitásodat is beindítja az ötletáradathoz, ehhez pedig visszautalnánk a hármas pontra.
8. A sikeres emberek körültekintőek
Locsolás után, a húsvéti ebéd utáni pihenőben érdemes nagyobb időt szánnod arra, hogy megvizsgáld a teljesítményed, az iparág legújabb vívmányait, amelyben dolgozol, és a munkahelyed fejlődését. Azzal, hogy a hétfőtől péntekig tartó mókuskerékből kilépve rálátsz az egész folyamatra, a saját munkádat javíthatod vagy helyezheted teljesen más megvilágításba.
9. A család az első
A feltöltődésben nagyon fontos szerep jut a családnak, így mindig szoríts időt számukra! Használd ki a húsvéti pihenőt és beszélgess a szüleiddel, fess tojást a gyerekekkel, és locsold meg a párod. Nem lehet valaki annyira elfoglalt, hogy ne jusson ideje a családjára.
10. Készülj fel a következő hétre
Már harminc perc tervezés is jelentősen javíthat a jövőheti hatékonyságodon és csökkentheti a stresszt. Sokkal egyszerűbb úgy beleugrani a hét feladataiba, hogy nem kell kitalálnod, mit csinálj, csak el kell végezned a feladatot.
És te?
Ezek a tanácsok láthatóan nem csak a hétvégére alkalmazhatók és nem is olyan meglepőek. Sokan részben-teljesen így töltik a hetet, így menedzselhetőbb lesz az életük és többet tehetnek a saját sikereikért. Te hogyan tartod kézben a heted, miután vége a húsvéti pihenésnek? Örülnénk, ha kommentben, vagy a Facebookon elmesélnéd nekünk!
