3p

Mire készülhet a kormány?
Meg lehet még menteni az idei évet az ezer sebből vérző gazdaságban?

Online Klasszis Klub élőben Győrffy Dórával!
Vegyen részt és kérdezze Ön is a közgazdászt, egyetemi tanárt!

2025. július 16. 15:30

A részvétel ingyenes, regisztráljon itt!

Életmódváltást kezdtél, vagy szeretnél hosszú kihagyás után újra formába lendülni? Rendszert vinni a mozgásba, kardiózni, erősíteni akarsz, de tartasz az esetleges sérülésektől? Lássuk, mindezt hogyan tudod megvalósítani.

Legjobb, ha egy edzésterv kidolgozásával kezded. Nem kell hozzá más, csak némi mankó, melyet az interneten könnyedén megtalálsz és a saját igényeid, napirended ismerete.

Gondold át, hogy hetente hány alkalommal szeretnél edzeni, mennyire legyen intenzív a mozgás és végül, de nem utolsósorban, melyek azok a mozgásformák, melyek hozzád a legközelebb állnak.

Lehetőségek

  • Aerob/kardió típusú edzés: futás, tánc, úszás. Ennek a mozgásformának a lényege, hogy folyamatos mozgásban tart.

  • Érősítés: súlyemelés. Az izomtömeg növelésének legjobb módja, emellett javítja az állóképességet.

  • Torna: Saját testsúlyos edzés forma, melynek nincs speciális eszközigénye.

  • HIIT: Olyan intenzív edzésforma, melyben a nagy, illetve alacsony intenzitású gyakorlatok váltakoznak.

  • Boot camp: Magas intenzitású köredzés, melynek célja az állóképesség és a fizikai erőnlét fejlesztése.

  • Balance és Stability: pilates, Core izomzatot erősítő gyakorlatsorozatok. A test koordinációt fejlesztő mozgásformák.

  • Flexibility: Jóga, izomnyújtó gyakorlatok. Olyan mozgásforma, mely segíti az izmok regenerálódását, emellett pedig csökkenti a sérülékenységet.

Általános állapotfelmérés

Kezdőként ez egy fontos lépés! Javasoljuk, hogy mielőtt elkezdesz aktívan sportolni, konzultálj egy személyi edzővel vagy pedig szakorvossal. Így kiszűrhetők olyan problémák, melyek a későbbiekben sérülésekhez vezethetnek.

Reális cél

A motiváció nagyon fontos, de előbb tisztáznod kell, hogy mi a célod. Fogyni szeretnél? Rugalmasabb, feszesebb testre vágysz? Esetleg erősödni kívánsz?

Ha például szeretnél részt venni egy futóversenyen, mely 5 km hosszú, érdemes fokozatosan emelni a távolságot mindaddig, amíg megállás nélkül teljesíteni tudod a távot.

További praktikus tanácsokat olvashatsz az Egészség Palace Webáruház cikkei között!

Hétköznapi rutin

Minden kezdet nehéz. Ha az edzést beilleszted a hétköznapjaidba, természetes lesz és hiányozni fog, ha kimarad. Teheted ezt úgy, hogy egy régi, rossz szokást helyettesítesz, vagy kijelölsz egy idősávot, amikor edzeni indulsz. Én például imádok munka után edzeni, mert még benne vagyok a napi rutinban.

Mennyi az annyi?

Fontos a pihenőnapok beiktatása, hiszen a testednek, az izmaidnak regenerálódásra is szüksége van. Én 6 évvel ezelőtt, amikor belevágtam a testedzésbe heti 3 alkalommal, az egész testre dolgoztam. Kb. két hónap után kezdtem izomcsoportok szerint folytatni a mozgást.

Az edzést követően tarts egy pihenőnapot, hogy izmaid regenerálódjanak. Tapasztalatom szerint kezdőként sokan elkövetik azt a hibát, hogy túledzik magukat, nem pihennek, gyors fejlődést szeretnének látni. Ha kevésnek találod az edzést, ne a számát, hanem inkább az intenzitását növeld. Ha nem adod fel, hidd el, látni fogod az eredményt is!

Címkék: Vásárló

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Többet nem nyúl bele a kormány az üzemanyagok árába Magyarország szomszédjában
Privátbankár.hu | 2025. július 14. 17:36
Elengedik a horvát intézkedést.
Vásárló Summer Colors 2025 – a paletta, ami uralni fogja a gardróbunkat
PR | 2025. július 14. 11:54
Már javában tombol a nyár, a napfény szinte minden reggel biztos pontként köszönt minket, és a hosszú, meleg esték magukkal hozzák a szabadság, a könnyedség és az önkifejezés vágyát. A ruhatárunk ilyenkor természetesen átalakul – ahogyan mi is. Nem véletlen, hogy minden nyárnak megvannak a maga színei, amelyek nemcsak a kifutókon, hanem a mindennapjainkban is határozott jelenlétet követelnek. A 2025-ös szezon palettája egyszerre vibráló, friss és mégis klasszikusan kifinomult. Mi pedig boldogan öltöztetjük fel a stílusunkat ezekbe az árnyalatokba – mert ez a nyár rólunk szól.
Vásárló A Spar zöld jövőt épít mindannyiunkért
PR | 2025. július 8. 15:13
Tudtad, hogy bevásárlás közben is tehetsz a bolygóért? A Spar fenntarthatósági programjaival minden apró lépés számít – és ebben te is részt vehetsz.
Vásárló Várt a tankolással? Ennek nem fog örülni
Privátbankár.hu | 2025. július 7. 16:38
Enyhén emelkedhetnek az árak.
Vásárló Ettől féltünk: visszatért a két számjegyű áremelkedés a boltokba
Gáspár András, Valkai Nikoletta | 2025. július 7. 05:42
Második hónapja újra drágul a családi nagybevásárlás a hazai hipermarketekben, három hónap szünet után visszatért a két számjegyű drágulás is az élelmiszer-fronton. A Privátbankár Árkosár-felmérés megnézte, hol tart most az árrésstop, mennyibe kerül a dinnye és az alkoholmentes bor.
Vásárló Építsünk brandet a csomagolással!
Márkázott tartalom | 2025. július 6. 10:42
Ahhoz, hogy hosszú távú sikereket érjen el a vállalkozásunk, elengedhetetlen a tudatos márkaépítés. Azon túl, hogy kell egy jó logó és egy találó szlogen, stratégiára is szükség van hozzá. Ennek pedig jó esetben része a termékek külső megjelenése, csomagolása is.
Vásárló Kiderült, melyik márka tarol a hazai újautó-piacon
Privátbankár.hu | 2025. július 5. 11:10
Megőrizte első helyét a BMW a prémium márkák mezőnyében az első fél évben.
Vásárló Egészséges hajkorona: hogyan nyerjük vissza a ragyogást?
Márkázott tartalom | 2025. július 4. 12:20
Bármilyen divatos is a hajszín vagy a frizura, ha maga a haj nem egészséges, a megjelenésünk sem lesz teljes. Egy fényes, dús hajkorona nemcsak az önbizalmunkat növeli, hanem az egészségi állapotunk tükre is. Az idő múlásával és a stresszes hétköznapok hatására egyre nehezebb lehet megőrizni a haj életerejét.
Vásárló Ha benzines autója van, kárörvendhet a hétvégén!
Privátbankár.hu | 2025. július 4. 12:03
A nagykereskedelmi árváltozás csak a dízelt érinti negatívan.
Vásárló Hogyan egyensúlyozz teljesítmény és pihenés között az üzleti életben?
Márkázott tartalom | 2025. július 3. 13:46
A mai üzleti világban gyakran előfordul, hogy a teljesítményt minden elé helyezzük, még akkor is, ha ez hosszú távon a jóllétünk rovására megy. Valójában az igazi siker kulcsa abban rejlik, mennyire tudatosan képes valaki pihenni és regenerálódni. A határidők betartása nem elég, figyelmet kell fordítani arra is, hogyan lehet feltöltődni a mindennapi terhek okozta stressz után.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG