„Nem lehetetlen a hosszú élet, de tenni is kell érte” – mondja Kóka János, a Doktor24 alapító tulajdonosa

„Miközben egyre erőteljesebb politikai kampány zajlik Magyarországon, a legfontosabb dolgokról nem beszélünk. Például arról, hogy az Európai Unión átlagához képest nálunk majdnem kétszer annyian halnak meg. Hogy nem csak a GDP-arányában drámaian kevés az egészségügyre fordított összeg, hanem az is, hogy euró alapon mekkora a különbség. Az EU-ban ugyanis egy polgárra 3600 eurót, míg nálunk egyharmadát, 1200 eurót költünk egy lakos egészségügyi ellátására. De még ennél is nagyobb tragédia, hogy az EU-ban 200 euró az egészségügyi prevencióra fordított költés, míg nálunk 30 euró. A dohányzók magas száma is szomorú, főleg, hogy a dohányárut még adóval is támogatjuk. Ezekkel haladéktalanul kell valamit tenni” – sürgette az egészségügyi változásokat Kóka János, a Doktor24 Medicina Zrt. alapító tulajdonosa a Klasszis Média konferenciáján.

Az egykori gazdasági és közlekedési miniszter előadásában rámutatott: ha a vágyott longevity, azaz hosszú élet feltételeit nézzük, akkor el kell fogadnunk, hogy van, amire van hatásunk és van, amire nincs. Hiszen 20 százalékban a genetika, 20 százalékban a környezet, 40 százalékban az életmód és 20 százalékban a környezet tehet életkorunk hosszáért.

Kóka János azt is elárulta, hogy mikor kicsit rosszabbak lettek a saját egészségügyi markerei, aminek javítása miatt változtatásokat tervezett, arra gondoltak a Doktor24-ben, hogy erre alapozva érdemes programot csinálniuk. Így jött létre a T.E.S.T. (Táplálkozás Egészségügyi és Súlyvesztést Támogató) Központ. Azóta életmódot váltott, leadott 25 kilót, és az értékei is jobbak lettek.

Az egészséghez és a hosszú élethez vezető 10 lépése pedig a következő:

1. Tudatos táplálkozás: úgy tűnik, eddig a legnagyobb tudás a mediterrán étrendben rejlik, de az időszakos böjt is nagy hatással van a szervezetre. A fehérjedús étkezés, a minimalizált cukorfogyasztás, és a napi ötszöri rost bevitel (zöldség, gyümölcs) igen jó hatással van a testsúlyra, a vastagbélrák és a szívbetegségek kialakulására. Az is fontos, hogy akinek fontos az egészsége, kerülje kell az ultrafeldolgozott élelmiszereket, hiszen azok az anyagcsere csendes gyilkosai. „A legrosszabb, hogy a gyerekek már ezen nőnek fel, ha nem vigyázunk” – fűzte hozzá Kóka.

2. Mozgás: „A legjobb gyógyszerré tud válni, ha a rendszerességet és az intenzitást kombináljuk” – mondja a magánegészségügyi cég alapítója. Azt sem árt tudni, hogy aki napi 8-10 ezer lépést tesz, 50 százalékkal kevesebb krónikus betegséget gyűjt be. A mozgáshiány világszerte évente közel 5 millió halálesetért felel, majdnem annyi, mint a dohányzásé.

3. Stresszkezelés: „Ki lehet jelenteni, hogy talán ez a legnagyobb longevity probléma, mert a legtöbben a krónikus stressz állapotában vannak” – kongatta meg a vészharangot a Doktor24 alapítója. Erre fizikai és mentális tünetek is jeleznek, de kiváló erre a mindfulness, a légzőgyakorlatok, a jóga és bármilyen sport, csak mozgás legyen.

4. Minőségi alvás: a legtökéletesebb, ha 7-9 órát alszunk éjjelente, amelyből 1,5-2 óra mélyalvás – ez hihetetlen mértékben védi az agyat a hanyatlástól. Aki például rendszeresen csak 5 órákat alszik, 33 százalékkal növeli a halálozás kockázatát. És nem árt figyelni olyasmikre, mint például lefekvés előtt 1 órával érdemes kerülni a kék fényt (mobil, laptop, stb.), vagy hogy csendes és sötét, nem túl meleg hálószobában aludjunk.

5. Káros szenvedélyek elhagyása: A dohányzás, az alkohol, a cukros üdítők és a nasik kerülése óriási változást eredményeznek. A soha nem dohányzó, mértékkel ivó emberek 12-14 évvel tovább élnek. Magyarországon évi közel 8 ezer haláleset az alkoholhoz köthető. „Én például két éve szinte alig ittam alkoholt, és ha olyan alkalom van, nagyon jól elvagyok egy alkoholmentes sörrel” – említette ismét a saját példáját Kóka János.

6. Társas kapcsolatok minősége: ezek hiánya, azaz a magány ugyanakkora halálozási kockázattal jár, mint napi 15 cigaretta. A család, a közösség, a barátok, a szociális közeg hiánya növeli a szívbetegségek, a stroke, a depresszió és a demencia kockázatát 26 százalékkal növeli a korai halál esélyét.

7. Befolyásolható környezeti tényezők: „Ez is a tudatosság szintje, például a finnek a szaunával nagyon sokat tesznek az egészségükért” – mutat rá a szakember, aki szerint fontosak a fényviszonyok és a hőmérséklet, amiben élünk, a levegő minősége, a természetjárás beiktatása és a wellness is.

8. Prevenció és egészségnevelés: jó lenne egy nemzeti okos karkötő program, minden magyarnak mérné a lépéseit, a pulzusát, az alvását. Meg kéne reformálni a köz- és gyermekétkeztetést, ösztönző programokat kialakítani az egészséges szokások kialakításáért, fellépni a dohány-, alkohol- és cukorlobbi ellen. „400 milliárd forintnyi gyógyszert eszünk meg, ahelyett, hogy edukálnánk a lakosságot” – hívja fel a figyelmet a legégetőbb SOS-feladatokra Kóka.

9. A rizikófaktorok korai felismerése szűrésekkel: a szakértő szerint elengedhetetlen a rák korai diagnózisa, a kardiovaszkuláris rizikó (szívbetegség és stroke megelőzése), a mentális rizikó (öngyilkosságok megelőzése), és a metabatolikus rizikó (rendszeres monitorozás a cukorbetegség és elhízás megelőzősére) kiszűrése.

10. Az egészségügyi rendszer megújítása: ez a legnehezebb, mivel ez rendszerszintű változtatás, hiszen ebben a finanszírozási és intézményi reform, az alapellátás (háziorvosi rendszer) megerősítése, a digitalizáció fejlesztése, a vállalati egészségprogramok bevezetése és a szakdolgozói válság kezelése mind-mind benne van.  

„Az egészségügy legnagyobb válsága a szakdolgozók elvándorlása. Jelenleg mindössze 50-60 ezren dolgoznak a szektorban, de ugyanennyi kéne még a rendszerbe. Vissza kell hozni őket például a műköröm szalonokból, a kiskereskedelmi boltláncokból és külföldről. Nincsenek kellően megbecsülve, pedig rájuk mindig szükség lesz”

– zárta előadását Kóka János, aki szerint mindemellett nem elhanyagolható az egyéni felelősség, hiszen csak mi magunk tudunk önmagunkon változtatni akár túlsúlyról, akár káros szokások elhagyásáról van szó.

Kóka János azt is közölte, hogy a téma elkötelezett híveként megalapította Longevitech Kft.-t, amelynek egy személyben tulajdonosa és ügyvezetője. A vállalat feladata az lesz, hogy AI-megoldásokat, az egészségmegőrzést és gyógyítást szolgáló szofverplatformokat és innovatív eljárásokat, technológiákat fejlesszen, illetve ilyen profilú, úgynevezett medtech cégeket inkubáljon, támogasson, bennük részesedést szerezzen.