3p

Sokan küzdenek azzal éjjelente, hogy nem tudnak elaludni, vagy túl hamar ébrednek fel. Az alvásproblémák mögött számtalan tényező állhat, mégpedig a stressz, a rossz szokások vagy akár az elalvás előtti telefonozás. 

De hogyan derítheted ki pontosan, hogy mi zavarja az éjszakai alvást? És mik azok a segítő eszközök, amelyekre érdemes pénzt áldozni?

A megoldás az alvásnapló!

Az alvásnapló egy könnyen alkalmazható eszköz, ami segít feltérképezni az alvási szokásaidat. Nem csupán jól használható, hanem tényleg egyszerűen felépített megoldás ez. Mint például egy személyre szabott jegyzetfüzet, amibe minden nap feljegyzed az alvás körülményeit. 

Például hogyan alszol éjszakánként, mit csinálsz, vagy mi történik körülötted elalvás előtt, illetve hogy érzed magad ébredés után. Tulajdonképpen ez egy alvási szokásokat naplózó eszköz, ami segít rájönni, hogy mi javítja, vagy éppen rontja az alvásminőségedet.

Az alvásfigyelő eszközök (például okosórák és okos gyűrűk) segítenek abban, hogy nyomon kövesd az alvás minőségét, a szervezet működését alvás közben. Ha az nem megfelelő, akkor számos természetes alvás segítő megoldás létezik, ami segíti a nyugodtabb és pihentetőbb éjszakákat. Ilyenek például a horkolásgátló termékek, alvásterápiás súlyozott takarók, anatómiai párnák, alvómaszkok, füldugók, vitaminok, illóolajok és az alvásnapló rendszeres vezetése. 

Miért érdemes alvásnaplót vezetni?

Sokan nem ismerik a saját alvási szokásaikat, és az alvásuk körülményeit. Pedig ha ezek a momentumok meglennének, akkor sokkal könnyebben felderíthető lenne a probléma akár egy kivizsgálásnál is. Egy alvásnapló segítségével néhány hét múlva észreveheted, hogy egy késő esti edzés vagy egy pohár bor befolyásolja az alvásod. De akár az orvos számára is hasznos információval szolgálhat egy rendszeresen vezetett alvásnapló.

Tudtad, hogy a nyomonkövetéssel növeled az alvás tudatosságát, és könnyebben javíthatsz azon? Ráadásul maga a naplózás stresszcsökkentő hatású, ami segít kiüríteni a fejed lefekvés előtt. Gyakran ébredsz fáradtan? Nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjjel, vagy túl korán ébredsz? Akkor érdemes alvásnaplót vezetned.

Ha pedig sportolsz, diétázol, vagy életmódváltásban vagy, akkor mindenképpen fontos a tudatosság. Az alvásminőség ugyanis nagy hatással van a teljesítményre és a regenerálódásra. De akkor is hasznos, ha csak optimalizálnád az alvási szokásaidat.

Mit tehetsz még a jobb alvásért?

A modern világban számos mobilalkalmazás akár alvásnaplóként is használható, hiszen segítenek nyomon követni ai szokásokat. 

Íme néhány ezek közül: 

  • Pillow
  • Sleep Cycl
  • ShutEye
  • BetterSleep (korábban Relax Melodies)

Biztosra akarsz menni? Akkor használj orvostechnikai minősítéssel rendelkező alvásfigyelő eszközöket! Ezek a megoldások nem csupán az alvási szokásaid nyomon követésében segítenek, hanem az éjszakai légzéskimaradást is figyelik. 

Továbbá beszerezhetsz még alvásterápiás súlyozott takarókat, anatómiai párnákat, alvómaszkokat, füldugókat, vitaminokat és illóolajokat is. Ezek ugyanis hatékonyan segítik az alvást még komolyabb problémák esetén is. Válassz alvást segítő termékeket az AludniSzeretek webáruházból!

Címkék: Vásárló

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Hogyan rögzíts stabilan korlátot egyenetlen felületekre?
Márkázott tartalom | 2025. április 17. 11:38
Képzeld el, hogy végre eljött az idő, amikor a terasz vagy a lépcsőház korlátja a helyére kerülhetne, de ahogy elkezdődne a munka, kiderül: a betonfelület messze nem olyan egyenes, mint ahogy azt a tervezőasztalon elképzelted. Ismerős helyzet? Sokaknak igen. Egyenetlen aljzatokkal dolgozni nem csupán bosszantó, hanem technikai kihívás is. Ilyenkor jönnek képbe a különféle konzolmegoldások, amelyekkel még a legmakacsabb betonhibákat is ellensúlyozni lehet.
Vásárló Munkavédelem, digitalizáció: ezekre biztos költ az ipar
Márkázott tartalom | 2025. április 15. 17:27
Az ipari vállalatok 2025-ben még jóval tudatosabban költenek, mint akár néhány évvel ezelőtt. A klasszikus gépbeszerzéseken túl egyre nagyobb figyelmet fordítanak az energiahatékonyságra, a munkavédelemre, a digitális átállásra és természetesen az emberi erőforrások fejlesztésére is. A cél már nem a túlélés, hanem a hosszú távú versenyképesség biztosítása.
Vásárló Nem csupán a magyarokat hagyta faképnél a zsugorodó áruházlánc
Privátbankár.hu | 2025. április 15. 10:07
Nemcsak Magyarországnak fordított hátat a Cora áruházlánc, amelynek hipermarketjei itt az Auchan kezébe kerültek. A vállalat tovább zsugorodik, mert már a nyugat-európai piac is kifog rajta.
Vásárló Trump rácsapott a konyhaasztalra is
Buksza blog | 2025. április 15. 07:54
Jó példája a juharszirup annak, milyen mélyen összefonódott az elmúlt évtizedekben az Egyesült Államok és Kanada gazdasága. Hiába termelik amerikaiak a szirupot, ha kanadai eszközöket használnak hozzá.
Vásárló Egyre súlyosabb a helyzet, már keresik az utódot a csokipiacon
Buksza blog | 2025. április 13. 16:59
Egyre valószínűbb, hogy a hagyományos csokoládé luxuscikké válik, miután egyik fő alapanyaga, a kakaó ritkaság lesz. Az élelmiszer-fejlesztők keresik, mivel lehetne pótolni a kakaót.
Vásárló „Egy euróval sem adunk többet a kormánynak” – kellemetlen meglepetés érheti a Szlovákiában vásárló magyarokat
Buksza blog | 2025. április 13. 12:15
Az új tranzakciós adó bevezetése miatt előfordulhat, hogy a Szlovákiába látogató magyaroktól is készpénzt kérnek olyan vásárlásoknál, amelyeket korábban bankkártyával fizettek ki.
Vásárló Stresszkezelés természetesen – a siker titka
Márkázott tartalom | 2025. április 11. 10:57
A pénzügyi döntések meghozatala során az egyensúly és a tudatosság kulcsfontosságú. Feszült, stresszes állapotban gyakran hajlamosak vagyunk a menekülési utakra, a rövid távú előnyökre koncentrálni, és közben a hosszú távú célokat, előnyöket szem elől tévesztjük.
Vásárló Az árrésstopról is beszélt a magyar Spar
Privátbankár.hu | 2025. április 10. 14:41
A jelenlegi piaci környezet egy akadálypálya a kiskereskedelmi láncoknak. Ezen próbál lavírozni a Spar. Most kiderült, mennyire sikerült. 
Vásárló Mire számíthatunk 2025-ben a betonozás áraival kapcsolatban?
Márkázott tartalom | 2025. április 10. 09:40
Az építkezéseknél és a lakásfelújítások során sokszor találkozunk azzal a kihívással, hogy pontosan kalkulálni kell a betonozás költségeit. Hiszen ezek az alapmunkálatok nélkülözhetetlenek, gyakran a projektek kiindulópontját jelentik, és minden további munkálatra hatással lehet a minőségük.
Vásárló A jövő autómosása – víz nélkül
Márkázott tartalom | 2025. április 10. 08:53
El tudod képzelni, hogy autód ragyogó tiszta legyen anélkül, hogy közben egy csepp vizet is elhasználnál? Sokak számára ez a gondolat új és talán hihetetlen is, hiszen a hagyományos autómosási szokásokkal nőttünk fel. Az autómosók többnyire bőséges vízfelhasználással dolgoznak, hiszen azt gondoljuk, minél több víz és tisztítószer kerül a kocsira, annál tisztább lesz az. De mi van, ha van erre egy alternatíva?
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG