De hogyan derítheted ki pontosan, hogy mi zavarja az éjszakai alvást? És mik azok a segítő eszközök, amelyekre érdemes pénzt áldozni?
A megoldás az alvásnapló!
Az alvásnapló egy könnyen alkalmazható eszköz, ami segít feltérképezni az alvási szokásaidat. Nem csupán jól használható, hanem tényleg egyszerűen felépített megoldás ez. Mint például egy személyre szabott jegyzetfüzet, amibe minden nap feljegyzed az alvás körülményeit.
Például hogyan alszol éjszakánként, mit csinálsz, vagy mi történik körülötted elalvás előtt, illetve hogy érzed magad ébredés után. Tulajdonképpen ez egy alvási szokásokat naplózó eszköz, ami segít rájönni, hogy mi javítja, vagy éppen rontja az alvásminőségedet.
Az alvásfigyelő eszközök (például okosórák és okos gyűrűk) segítenek abban, hogy nyomon kövesd az alvás minőségét, a szervezet működését alvás közben. Ha az nem megfelelő, akkor számos természetes alvás segítő megoldás létezik, ami segíti a nyugodtabb és pihentetőbb éjszakákat. Ilyenek például a horkolásgátló termékek, alvásterápiás súlyozott takarók, anatómiai párnák, alvómaszkok, füldugók, vitaminok, illóolajok és az alvásnapló rendszeres vezetése.
Miért érdemes alvásnaplót vezetni?
Sokan nem ismerik a saját alvási szokásaikat, és az alvásuk körülményeit. Pedig ha ezek a momentumok meglennének, akkor sokkal könnyebben felderíthető lenne a probléma akár egy kivizsgálásnál is. Egy alvásnapló segítségével néhány hét múlva észreveheted, hogy egy késő esti edzés vagy egy pohár bor befolyásolja az alvásod. De akár az orvos számára is hasznos információval szolgálhat egy rendszeresen vezetett alvásnapló.
Tudtad, hogy a nyomonkövetéssel növeled az alvás tudatosságát, és könnyebben javíthatsz azon? Ráadásul maga a naplózás stresszcsökkentő hatású, ami segít kiüríteni a fejed lefekvés előtt. Gyakran ébredsz fáradtan? Nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjjel, vagy túl korán ébredsz? Akkor érdemes alvásnaplót vezetned.
Ha pedig sportolsz, diétázol, vagy életmódváltásban vagy, akkor mindenképpen fontos a tudatosság. Az alvásminőség ugyanis nagy hatással van a teljesítményre és a regenerálódásra. De akkor is hasznos, ha csak optimalizálnád az alvási szokásaidat.
Mit tehetsz még a jobb alvásért?
A modern világban számos mobilalkalmazás akár alvásnaplóként is használható, hiszen segítenek nyomon követni ai szokásokat.
Íme néhány ezek közül:
- Pillow
- Sleep Cycl
- ShutEye
- BetterSleep (korábban Relax Melodies)
Biztosra akarsz menni? Akkor használj orvostechnikai minősítéssel rendelkező alvásfigyelő eszközöket! Ezek a megoldások nem csupán az alvási szokásaid nyomon követésében segítenek, hanem az éjszakai légzéskimaradást is figyelik.
Továbbá beszerezhetsz még alvásterápiás súlyozott takarókat, anatómiai párnákat, alvómaszkokat, füldugókat, vitaminokat és illóolajokat is. Ezek ugyanis hatékonyan segítik az alvást még komolyabb problémák esetén is. Válassz alvást segítő termékeket az AludniSzeretek webáruházból!
Hozamcsökkenés mellett értékesített 3 és 5 éves lejáratú államkötvényeket csütörtöki aukcióján az Államadósság Kezelő Központ (ÁKK). 
