Ha izmot szeretnél építeni, akkor egyszerre több dologra is érdemes odafigyelned a rendszeres edzéstől kezdve a megfelelő hidratáción át az étkezésig. Nem elég csupán az edzések során jó teljesítményt nyújtanod, a regenerálódásra is legalább akkora figyelmet kell fordítanod. A regenerálódás folyamán épülnek az izmaid, így a minőségi étkezés és elegendő mennyiségű pihenés elengedhetetlen a fejlődéshez.
Étkezz időben edzés előtt!
Az edzés előtti étkezés ideje fontos szerepet játszik abban, hogy képes legyél kiadni magadból a maximumot a fitnesz edzések alatt. A testmozgás elkezdése előtt célszerű 1-3 órával étkezni, attól függően, hogy milyen ételt fogyasztasz. Ha kiadósabb étkezést tervezel, akkor 2-3 órával előtte fogyaszd el. Könnyebb ételeket, például gyümölcsöket vagy zabpelyhet elég az edzés előtt 1 órával megenni.
Edzés után vigyél be elegendő fehérjét!
Az edzés végeztével az izmaid farkaséhesen várják a jól megérdemelt tápanyagokat, hogy növekedni tudjanak. Ilyenkor az izmok szinte szivacsként szívják magukba a tápanyagot, ezért érdemes gyors felszívódású fehérjéket fogyasztani. Tökéletes választás egy fehérjeturmix, ami kellemesen eltelít, és a gyomrot sem terheli meg. Ajánlott edzés után 30 percen belül elfogyasztani az adott turmixot vagy ételt.
Lásd el a szervezeted minőségi tápanyagokkal!
A hatékony izomépítéshez szükséged lesz a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére egyaránt. A szénhidrátok biztosítják számodra az energiát, a fehérjék pedig az izmaidat építik. Kitűnő fehérjeforrások a fehér húsok, mint a csirke és a hal, de érdemes babot és brokkolit is fogyasztanod. Habár a zsírok bevitele elsőre rémisztően hangozhat, de elengedhetetlen az izmaid védelméhez. Segíti a regenerálódást és a fehérjékben található aminosavak beépülését a sejtekbe.
Hidratáld magad!
Edzés előtt mindenképpen igyál meg 2-3 pohár vizet, hiszen az intenzitástól függően sok folyadékot is veszíthetsz közben. Az izmoknak szükségük van a megfelelő hidratációra, így edzés után is ajánlott ugyanennyi vizet meginni. A víz segít kiüríteni a méreganyagokat, és hozzájárul a hatékony emésztéshez. A testsúlyod és az edzéseid intenzitása alapján próbálj mindig bőséges mennyiségű folyadékot bevinni.
Hasznos tipp: Figyelj oda az anyagcserédre és az emésztésedre, hogy a számodra legmegfelelőbb étkezési szokásokat biztosíthasd. Próbálj ki újdonságokat edzés és étkezés terén egyaránt, hogy hatékonyan építhesd izmaidat.
A katolikus egyházfő áldást osztott.
