A legtermészetesebb gyógymód a tiszta víz
A hőmérséklettel azonban vigyázni kell. A legtöbben a fájó tagjaikat inkább meleg vízben próbálják pihentetni, ám nem tudják, hogy a meleg további gyulladást okozhat. Ezzel pedig a pillanatnyi kellemes érzésért cserébe nagy árat is fizethetnek: veszélyes végtaggyulladás lehet az ára. A kellemes, hosszú ideig tartó melegvizes fürdőt ebben az esetben el kell kerülni. Helyette inkább a jeges zuhany mellett tegyük le a voksunkat. Azért óvatosan! A hideg vizet először a végtagokra eresszük, hogy megszokjuk a hideget, és a szívünket is óvjuk a hirtelen jött hideg víztől!
Balzsamok és gélek, szakszerűen masszírozva
A fájó izomra és ízületre a fájdalomcsillapító balzsam úgy kell, mint sivatagban egy pohár víz. Érdemes gyógynövényes balzsamot választani a természetes összetevők miatt. Az Alpenkräuter balzsamot sok sportoló használja előszeretettel, nem csak a fájdalomcsillapító, hanem antireuma és antibakteriális hatása miatt is. Az izom-csontrendszer regenerálódását felgyorsítva hamarabb térhet vissza az edzésekhez.
A fájdalomcsillapítás mellett hűsítő, izomlazító hatást érhetünk el sportgéllel. A bőrbe masszírozva azonnali hatásként hűsít és nyugtat. Kicsivel később serkenti a vérkeringést a bemasszírozott területen, ezzel segíti elő az izmok ellazulását. Izom- és ízületi fájdalmak esetén is tökéletes választás. De megelőzésre is használható, közvetlenül sportolás után.
A balzsamok és gélek hatását masszázzsal lehet még fokozni. Az egyszerű bedörzsölés is hatásos ugyan, de a masszázs segítségével mélyebb rétegekbe és hamarabb jut el a hatóanyag. A legjobb megoldás, ha profi masszőr szolgáltatásait veszi igénybe, ám ha ez nem lehetséges, egy könnyed masszázzsal saját magunkat is kezelhetjük.
Ráadás
Ha az izom- vagy ízületi fájdalom a mozgásban nem korlátozza teljesen – és főként nem kóros –, az egyik legjobb megoldás, ha a ráedz. Természetesen nem megerőltető mozdulatokkal, hanem laza nyújtógyakorlatokkal vagy könnyű súlyzózással. Egy kellemes séta is sokat segíthet, ha ezzel át tudja mozgatni az egész testét, és így a fájdalom is elviselhetőbbé válik.
Próbálja meg a fenti módszerek mindegyikét egyszerre alkalmazni, így a regenerálódás is gyorsabb lesz! Azonban ha úgy érzi, hogy a sérülés komolyabb, forduljon orvoshoz!
Nicusor Dan szerint jelenleg még nincsenek ellátási problémák, azonban vészforgatókönyvvel kell készülniük egy esetleges válság kezelésére. 
