A kulcs menopauza idején: életmódváltás

Mivel a változókori tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton: EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni - összegzi tapasztalatait dr. Demjén László, nőgyógyász.

Hacsak nem túl komolyak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás esetén a rendszeres testmozgás, a vastag ruhadarabok és a stresszhelyzetek kerülése, a stresszkezelés (akár szervezett formában), a hűvös, kiszellőztetett hálószoba segíthet. Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezeket fogyasztását is célszerű mellőznünk.

Ha alvászavarokkal küszködünk, megoldást jelenthet a rendszeres testmozgás, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást. Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni, mellőzzük a koffeintartalmú ételeket és italokat. Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.

Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség és orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka. Hangulatzavarok és levertség esetén beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga is.

Vaginális diszkomfort és szárazság esetén használhatóak vény nélkül kapható síkosítók és a tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás is. Amennyiben vizelettartási zavarokkal küszködünk, az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Az elhízás, valamint a csontritkulás ellen a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás ajánlott. Segíthet a megnövelt kalcium és ha szükséges, D-vitamin-bevitel. A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak a legjobb ellenszere, és a legalább 7 órás éjszakai alvás ebből a szempontból is elengedhetetlen - derül ki az orvostkeresek.hu cikkéből.

Privátbankár