Ruhatárváltás helyett: megelőzhető az elhízás?

Bármilyen fogyókúrára is szánjuk rá magunkat, Tóth Tímea, a Nestlé dietetikusa a következőket ajánlja:

- A nap folyamán együnk többször, keveset. Az is étkezésnek számít, ha csak egy falat ételt fogyasztunk!

- Reggelire fogyasszunk valamilyen szénhidrátot, hisz szervezetünknek ilyenkor energiára van szüksége. Kenyér esetén barna, teljes kiőrlésű, magas rosttartalmút válasszunk.

- Minden étkezésünkhöz fogyasszunk nyers zöldséget, gyümölcsöt. Például ha szendvicset választunk, karikázzunk hozzá paradicsomot, paprikát, kígyóuborkát.

- Ha édesre vágyunk és gabonapelyhet, vagy müzlit reggelizünk, cukor helyett adjunk hozzá almát, körtét, szilvát, barackot, szőlőt, ribizlit, vagy valamilyen idénygyümölcsöt. Kisétkezésekre (tízórai, uzsonna) akár 1-1 alma, idénygyümölcs sovány sajttal, joghurttal, vagy mandulával, mogyoróval ropogtatva is tökéletes.

- Ebédre, vacsorára igyekezzünk gyakrabban főzeléket, ízletes salátát választani. Köretek esetében kerüljük a bő zsírban sülteket, fogyasszunk rizst, burgonyát, durumtésztát. Ha ülő munkát végzünk, cseréljük a köret legalább felét nyers, vagy párolt zöldségekre.

- Étrendünk bátran tartalmazhat több hüvelyes zöldséget is, mint például a bab, borsó, lencse.

- Válasszunk könnyen emészthető fehérje-forrásokat, mint a túró, sovány sajtok, jóval több hal és sovány szárnyas (bőr nélkül).

- Próbáljunk ki újdonságokat, fűszereket, legyünk nyitottak az új ízekre!

- Legyünk igényesek folyadékháztartásunkra, a megfelelő hidratáltság nem csak esztétikai kérdés, hanem a megfelelő emésztéshez, kiválasztáshoz is nélkülözhetetlen!

- Töltsünk több időt a szabadban, kiránduljunk, kocogjunk, bringázzunk, vagy akár sétálhatunk is, de biztosítsunk napi legalább fél órás mozgást!