3p
A gyaloglás talán a legelterjedtebb mozgásforma, hiszen mindannyian sétálunk valamennyit, ha mást nem a buszmegállóig, vagy bevásárlás közben, esetleg csak céltalanul a parkban. Azt azonban kevesen tudják, hogy gyaloglással fogyni is lehet. Azonban ahhoz, hogy ez sikerüljön, több tényezőt is szem előtt kell tartanunk, nézzük mik ezek!

Milyen rendszerességgel sétáljunk?

Ha elhatároztad, hogy gyalogolni fogsz, először a napirended részévé kell tenned. Ha teheted, érdemes reggel sétálva indulni a munkába, és két-három megállóval később felszállni a buszra. Amennyiben ez az út nem járható, akkor az esti séták is megfelelőek lehetnek.

A gyaloglásra szánt idő napszaktól függetlenül alkalmas lehet arra, hogy átgondoljuk a napunkat, és kiszellőztessük a fejünket. Ha az első feltétel, a napi rendszerességgel végzett gyaloglás megvan, akkor léphetünk a következő szintre.

Mennyit és milyen tempóban?

Ha elszánt vagy, és tényleg fogyni szeretnél, akkor érdemes naponta egy órát gyaloglásra szánni. Tudom, ez elsőre soknak tűnhet, de mire a mozgás a napirended részévé válik, többé már nem fog gondot okozni. Ahhoz, hogy elérd a kívánt súlycsökkenést, az sem mindegy, hogy milyen tempóban sétálod le a napi egy órát.

Ha ez idő alatt 5-6 kilométert meg tudsz tenni, az már közepes tempónak számít, de ezzel egyenértékűnek számít a maximum pulzusszámod 70%-án végzett gyaloglás is. Ilyen sebességű sétával már napi 400-500 kalória is elégethető, ami egy átlagos felnőtt kalória-szükségletének kb. ötöde.

Mivel mobilunk a nap 24 órájában velünk van, így gyaloglás közben is segítségünkre lehet egy olyan app, amellyel a megfelelő tempó és kilométerszám ellenőrizhető.

Napi sétáid hatékonyságát nordic walking-gal is növelheted. A botok használatával intenzívebbé válik a mozgás, és javul az erőnlét, több izomcsoport mozgatható meg (felsőtest, kar), ezáltal fokozódik a zsírégetés.

Étrend

A gyaloglás serkenti a vérkeringést és az anyagcserét, de fogyás csak úgy érhető el, ha a rendszeres - lehetőleg intenzív - séta mellett figyelünk az étrendünkre is. Táplálkozási szakértők szerint egy átlagos felnőttnek napi kb. 2000 kalóriára van szüksége testsúlya megtartásához. Így könnyen kiszámolható, hogy a napi egy órás gyaloglás és némi diéta eredményeként olyan kalória-deficitet érhetünk el, amely hamarosan a testsúly csökkenésében jelentkezik.

Fontos megjegyezni, hogy a már beindult fogyás fenntartásában szükség lehet a tempó fokozására. Így a napi gyaloglásról szinte észrevétlenül vezethet az út a kocogás, majd a futás felé, amelynek testsúlycsökkentő hatása már igazán nem szorul bemutatásra.

Címkék: Vásárló

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Magyar szakmai partnert választott a dán bajnok: együttműködésre lép a BioTechUSA és a Brøndby IF
PR | 2025. július 29. 12:52
Legendás dán labdarúgó egyesület felkészülését segíti idéntől a BioTechUSA: a tisztán hazai tulajdonú étrendkiegészítők gyártásával és forgalmazásával foglalkozó cégcsoport Dánia egyik legmeghatározóbb futballklubja, a Brøndby IF hivatalos táplálékkiegészítő partnere lett.
Vásárló Csütörtökön lesz némi mozgás a benzinkutakon
Privátbankár.hu | 2025. július 23. 11:13
Csak az egyik üzemanyagfajta ára változik.
Vásárló Veszélyes kínai csomagok szivárognak Magyarországra is? Megkongatták a vészharangot
Privátbankár.hu | 2025. július 20. 10:21
Aggasztó híreket hozott az uniós biztos.
Vásárló Többet nem nyúl bele a kormány az üzemanyagok árába Magyarország szomszédjában
Privátbankár.hu | 2025. július 14. 17:36
Elengedik a horvát intézkedést.
Vásárló Summer Colors 2025 – a paletta, ami uralni fogja a gardróbunkat
PR | 2025. július 14. 11:54
Már javában tombol a nyár, a napfény szinte minden reggel biztos pontként köszönt minket, és a hosszú, meleg esték magukkal hozzák a szabadság, a könnyedség és az önkifejezés vágyát. A ruhatárunk ilyenkor természetesen átalakul – ahogyan mi is. Nem véletlen, hogy minden nyárnak megvannak a maga színei, amelyek nemcsak a kifutókon, hanem a mindennapjainkban is határozott jelenlétet követelnek. A 2025-ös szezon palettája egyszerre vibráló, friss és mégis klasszikusan kifinomult. Mi pedig boldogan öltöztetjük fel a stílusunkat ezekbe az árnyalatokba – mert ez a nyár rólunk szól.
Vásárló A 2025-ös év színtrendjei: a barna és a Mocha Mousse hódítása
Márkázott tartalom | 2025. július 13. 11:30
Ahogy múlnak az évek, a színtrendek új lendületet vesznek, alkalmazkodva az aktuális divatigényekhez. Mire számíthatunk 2025-ben? A szakértők egy új divatos színt jeleznek előre: a Mocha Mousse-t. Vajon hogyan alakíthatja át ez a finom nevű árnyalat a babakocsi piacot? A sötétbarna visszahódítja régi helyét, új lehetőségeket nyitva meg.
Vásárló Modern iroda, régi szokások: miért nyomtatunk még mindig?
Márkázott tartalom | 2025. július 13. 10:33
A legtöbb munkahely ma már digitális, vagy legalábbis annak tűnik. Felhőalapú dokumentumok, online megbeszélések, digitális aláírás. Azt gondolnánk, a nyomtatók ideje lejárt. Ennek ellenére még mindig ott búgnak a sarkokban, és napi szinten használatban vannak. De miért nyomtatunk a modern irodában, amikor papír nélkül is hatékonyak lehetnénk? És vajon mit árul el ez a szokás a vállalati működésről?
Vásárló A Spar zöld jövőt épít mindannyiunkért
PR | 2025. július 8. 15:13
Tudtad, hogy bevásárlás közben is tehetsz a bolygóért? A Spar fenntarthatósági programjaival minden apró lépés számít – és ebben te is részt vehetsz.
Vásárló Várt a tankolással? Ennek nem fog örülni
Privátbankár.hu | 2025. július 7. 16:38
Enyhén emelkedhetnek az árak.
Vásárló Ettől féltünk: visszatért a két számjegyű áremelkedés a boltokba
Gáspár András, Valkai Nikoletta | 2025. július 7. 05:42
Második hónapja újra drágul a családi nagybevásárlás a hazai hipermarketekben, három hónap szünet után visszatért a két számjegyű drágulás is az élelmiszer-fronton. A Privátbankár Árkosár-felmérés megnézte, hol tart most az árrésstop, mennyibe kerül a dinnye és az alkoholmentes bor.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG