3p
Milyen alapelveket érdemes szem előtt tartanod, ha eredményesen szeretnél izmosodni? Megmutatjuk.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor egyszerre több dologra is érdemes odafigyelned a rendszeres edzéstől kezdve a megfelelő hidratáción át az étkezésig. Nem elég csupán az edzések során jó teljesítményt nyújtanod, a regenerálódásra is legalább akkora figyelmet kell fordítanod. A regenerálódás folyamán épülnek az izmaid, így a minőségi étkezés és elegendő mennyiségű pihenés elengedhetetlen a fejlődéshez.

Étkezz időben edzés előtt!

Az edzés előtti étkezés ideje fontos szerepet játszik abban, hogy képes legyél kiadni magadból a maximumot a fitnesz edzések alatt. A testmozgás elkezdése előtt célszerű 1-3 órával étkezni, attól függően, hogy milyen ételt fogyasztasz. Ha kiadósabb étkezést tervezel, akkor 2-3 órával előtte fogyaszd el. Könnyebb ételeket, például gyümölcsöket vagy zabpelyhet elég az edzés előtt 1 órával megenni.

Edzés után vigyél be elegendő fehérjét!

Az edzés végeztével az izmaid farkaséhesen várják a jól megérdemelt tápanyagokat, hogy növekedni tudjanak. Ilyenkor az izmok szinte szivacsként szívják magukba a tápanyagot, ezért érdemes gyors felszívódású fehérjéket fogyasztani. Tökéletes választás egy fehérjeturmix, ami kellemesen eltelít, és a gyomrot sem terheli meg. Ajánlott edzés után 30 percen belül elfogyasztani az adott turmixot vagy ételt.

Lásd el a szervezeted minőségi tápanyagokkal!

A hatékony izomépítéshez szükséged lesz a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére egyaránt. A szénhidrátok biztosítják számodra az energiát, a fehérjék pedig az izmaidat építik. Kitűnő fehérjeforrások a fehér húsok, mint a csirke és a hal, de érdemes babot és brokkolit is fogyasztanod. Habár a zsírok bevitele elsőre rémisztően hangozhat, de elengedhetetlen az izmaid védelméhez. Segíti a regenerálódást és a fehérjékben található aminosavak beépülését a sejtekbe.

Hidratáld magad!

Edzés előtt mindenképpen igyál meg 2-3 pohár vizet, hiszen az intenzitástól függően sok folyadékot is veszíthetsz közben. Az izmoknak szükségük van a megfelelő hidratációra, így edzés után is ajánlott ugyanennyi vizet meginni. A víz segít kiüríteni a méreganyagokat, és hozzájárul a hatékony emésztéshez. A testsúlyod és az edzéseid intenzitása alapján próbálj mindig bőséges mennyiségű folyadékot bevinni.

Hasznos tipp: Figyelj oda az anyagcserédre és az emésztésedre, hogy a számodra legmegfelelőbb étkezési szokásokat biztosíthasd. Próbálj ki újdonságokat edzés és étkezés terén egyaránt, hogy hatékonyan építhesd izmaidat.

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Többet nem nyúl bele a kormány az üzemanyagok árába Magyarország szomszédjában
Privátbankár.hu | 2025. július 14. 17:36
Elengedik a horvát intézkedést.
Vásárló Summer Colors 2025 – a paletta, ami uralni fogja a gardróbunkat
PR | 2025. július 14. 11:54
Már javában tombol a nyár, a napfény szinte minden reggel biztos pontként köszönt minket, és a hosszú, meleg esték magukkal hozzák a szabadság, a könnyedség és az önkifejezés vágyát. A ruhatárunk ilyenkor természetesen átalakul – ahogyan mi is. Nem véletlen, hogy minden nyárnak megvannak a maga színei, amelyek nemcsak a kifutókon, hanem a mindennapjainkban is határozott jelenlétet követelnek. A 2025-ös szezon palettája egyszerre vibráló, friss és mégis klasszikusan kifinomult. Mi pedig boldogan öltöztetjük fel a stílusunkat ezekbe az árnyalatokba – mert ez a nyár rólunk szól.
Vásárló Modern iroda, régi szokások: miért nyomtatunk még mindig?
Márkázott tartalom | 2025. július 13. 10:33
A legtöbb munkahely ma már digitális, vagy legalábbis annak tűnik. Felhőalapú dokumentumok, online megbeszélések, digitális aláírás. Azt gondolnánk, a nyomtatók ideje lejárt. Ennek ellenére még mindig ott búgnak a sarkokban, és napi szinten használatban vannak. De miért nyomtatunk a modern irodában, amikor papír nélkül is hatékonyak lehetnénk? És vajon mit árul el ez a szokás a vállalati működésről?
Vásárló A Spar zöld jövőt épít mindannyiunkért
PR | 2025. július 8. 15:13
Tudtad, hogy bevásárlás közben is tehetsz a bolygóért? A Spar fenntarthatósági programjaival minden apró lépés számít – és ebben te is részt vehetsz.
Vásárló Várt a tankolással? Ennek nem fog örülni
Privátbankár.hu | 2025. július 7. 16:38
Enyhén emelkedhetnek az árak.
Vásárló Ettől féltünk: visszatért a két számjegyű áremelkedés a boltokba
Gáspár András, Valkai Nikoletta | 2025. július 7. 05:42
Második hónapja újra drágul a családi nagybevásárlás a hazai hipermarketekben, három hónap szünet után visszatért a két számjegyű drágulás is az élelmiszer-fronton. A Privátbankár Árkosár-felmérés megnézte, hol tart most az árrésstop, mennyibe kerül a dinnye és az alkoholmentes bor.
Vásárló Építsünk brandet a csomagolással!
Márkázott tartalom | 2025. július 6. 10:42
Ahhoz, hogy hosszú távú sikereket érjen el a vállalkozásunk, elengedhetetlen a tudatos márkaépítés. Azon túl, hogy kell egy jó logó és egy találó szlogen, stratégiára is szükség van hozzá. Ennek pedig jó esetben része a termékek külső megjelenése, csomagolása is.
Vásárló Kiderült, melyik márka tarol a hazai újautó-piacon
Privátbankár.hu | 2025. július 5. 11:10
Megőrizte első helyét a BMW a prémium márkák mezőnyében az első fél évben.
Vásárló A tökéletes téglavágás titkai
Márkázott tartalom | 2025. július 5. 09:11
Sokan azt hiszik, hogy a téglavágás egyszerű feladat, de aki már próbálta, tudja, hogy közel sem az. Egy pontosan vágott tégla nemcsak az esztétikai megjelenést javítja, hanem a falazat stabilitását is nagymértékben befolyásolja. Legyen szó kisebb házi projektről vagy nagyobb építkezésről, a precíz vágások elengedhetetlenek. Kézi módszerrel gyakran több időt veszíthetünk a hibás darabok javításával vagy cseréjével.
Vásárló Egészséges hajkorona: hogyan nyerjük vissza a ragyogást?
Márkázott tartalom | 2025. július 4. 12:20
Bármilyen divatos is a hajszín vagy a frizura, ha maga a haj nem egészséges, a megjelenésünk sem lesz teljes. Egy fényes, dús hajkorona nemcsak az önbizalmunkat növeli, hanem az egészségi állapotunk tükre is. Az idő múlásával és a stresszes hétköznapok hatására egyre nehezebb lehet megőrizni a haj életerejét.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG