Hirdetés

Hatékonyan szeretnél izmosodni? Figyelj oda az alábbi elvekre!

2019. augusztus 18., 14:52
Cimkék
edzés
, fitnesz
, testmozgás
, izom

Milyen alapelveket érdemes szem előtt tartanod, ha eredményesen szeretnél izmosodni? Megmutatjuk.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor egyszerre több dologra is érdemes odafigyelned a rendszeres edzéstől kezdve a megfelelő hidratáción át az étkezésig. Nem elég csupán az edzések során jó teljesítményt nyújtanod, a regenerálódásra is legalább akkora figyelmet kell fordítanod. A regenerálódás folyamán épülnek az izmaid, így a minőségi étkezés és elegendő mennyiségű pihenés elengedhetetlen a fejlődéshez.

Hirdetés

Étkezz időben edzés előtt!

Az edzés előtti étkezés ideje fontos szerepet játszik abban, hogy képes legyél kiadni magadból a maximumot a fitnesz edzések alatt. A testmozgás elkezdése előtt célszerű 1-3 órával étkezni, attól függően, hogy milyen ételt fogyasztasz. Ha kiadósabb étkezést tervezel, akkor 2-3 órával előtte fogyaszd el. Könnyebb ételeket, például gyümölcsöket vagy zabpelyhet elég az edzés előtt 1 órával megenni.

Edzés után vigyél be elegendő fehérjét!

Az edzés végeztével az izmaid farkaséhesen várják a jól megérdemelt tápanyagokat, hogy növekedni tudjanak. Ilyenkor az izmok szinte szivacsként szívják magukba a tápanyagot, ezért érdemes gyors felszívódású fehérjéket fogyasztani. Tökéletes választás egy fehérjeturmix, ami kellemesen eltelít, és a gyomrot sem terheli meg. Ajánlott edzés után 30 percen belül elfogyasztani az adott turmixot vagy ételt.

Lásd el a szervezeted minőségi tápanyagokkal!

A hatékony izomépítéshez szükséged lesz a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére egyaránt. A szénhidrátok biztosítják számodra az energiát, a fehérjék pedig az izmaidat építik. Kitűnő fehérjeforrások a fehér húsok, mint a csirke és a hal, de érdemes babot és brokkolit is fogyasztanod. Habár a zsírok bevitele elsőre rémisztően hangozhat, de elengedhetetlen az izmaid védelméhez. Segíti a regenerálódást és a fehérjékben található aminosavak beépülését a sejtekbe.

Hidratáld magad!

Edzés előtt mindenképpen igyál meg 2-3 pohár vizet, hiszen az intenzitástól függően sok folyadékot is veszíthetsz közben. Az izmoknak szükségük van a megfelelő hidratációra, így edzés után is ajánlott ugyanennyi vizet meginni. A víz segít kiüríteni a méreganyagokat, és hozzájárul a hatékony emésztéshez. A testsúlyod és az edzéseid intenzitása alapján próbálj mindig bőséges mennyiségű folyadékot bevinni.

Hasznos tipp: Figyelj oda az anyagcserédre és az emésztésedre, hogy a számodra legmegfelelőbb étkezési szokásokat biztosíthasd. Próbálj ki újdonságokat edzés és étkezés terén egyaránt, hogy hatékonyan építhesd izmaidat.

500 000 forint, ha átmeneti segítségre van szükség

Ne csússz el a pénzügyeiddel! Ha hirtelen kiadások merültek fel és nem tudsz hova fordulni, megoldást jelenthet egy villámgyorsan felvehető kölcsön. A legjobbat gyorskölcsön kalkulátorunk segítségével találhatod meg! Ezek a legkedvezőbb ajánlatok a törlesztőrészlet nagysága alapján, ha 500 000 forintra van szükséged 36 hónapos futamidővel: a Raiffeisen Bank személyi kölcsönének 16 595 forint a törlesztőrészlete, a THM 13,41 százalék. A Cetelem Saját Ritmus személyi kölcsönénél 16 763 forint a havi törlesztőrészlet, a THM pedig 14,20 százalék. Pár forinttal tér el az Erste Bank Most személyi kölcsöne is, a törlesztőrészlet 17 330 forint, a THM pedig 16,88 százalék. A CIB Bank személyi kölcsönének 18 392 Ft a törlesztőrészlete, a THM 21,05 százalék. További ajánlatok érdekelnek, esetleg nagyobb hitelösszeg? Használd ezt a hitelkalkulátort!

Értékeld a cikket
Jelenlegi értékelés
Hirdetés

Címlapon

A Trianon-képünket is kiegészítheti a digitalizáció

A Trianon-képünket is kiegészítheti a digitalizáció

Elképzelhető, hogy a big data által kínált komplex technológiai környezet lesz az, mely lehetőséget kínál a magyar történettudomány számára, hogy a jelenlegi, a politika és diplomáciatörténeti narratívát előtérbe helyező kanonizált Trianon-kép mellé odahelyezzünk kiegészítésül egy másik, főleg a gazdaságra fókuszáló megközelítést is.

Hirdetés

További cikkek

Hirdetés

Videók

Utánajártunk

Hirdetés

Privátbankár Árkosár

Hírlevél

Feliratkozáshoz kérjük adja meg e-mail címét:

Powered by Saxo Bank

Szavazás

Ha holnap elkészülne, beadatná magának a koronavírus elleni oltást?