3p
Milyen alapelveket érdemes szem előtt tartanod, ha eredményesen szeretnél izmosodni? Megmutatjuk.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor egyszerre több dologra is érdemes odafigyelned a rendszeres edzéstől kezdve a megfelelő hidratáción át az étkezésig. Nem elég csupán az edzések során jó teljesítményt nyújtanod, a regenerálódásra is legalább akkora figyelmet kell fordítanod. A regenerálódás folyamán épülnek az izmaid, így a minőségi étkezés és elegendő mennyiségű pihenés elengedhetetlen a fejlődéshez.

Étkezz időben edzés előtt!

Az edzés előtti étkezés ideje fontos szerepet játszik abban, hogy képes legyél kiadni magadból a maximumot a fitnesz edzések alatt. A testmozgás elkezdése előtt célszerű 1-3 órával étkezni, attól függően, hogy milyen ételt fogyasztasz. Ha kiadósabb étkezést tervezel, akkor 2-3 órával előtte fogyaszd el. Könnyebb ételeket, például gyümölcsöket vagy zabpelyhet elég az edzés előtt 1 órával megenni.

Edzés után vigyél be elegendő fehérjét!

Az edzés végeztével az izmaid farkaséhesen várják a jól megérdemelt tápanyagokat, hogy növekedni tudjanak. Ilyenkor az izmok szinte szivacsként szívják magukba a tápanyagot, ezért érdemes gyors felszívódású fehérjéket fogyasztani. Tökéletes választás egy fehérjeturmix, ami kellemesen eltelít, és a gyomrot sem terheli meg. Ajánlott edzés után 30 percen belül elfogyasztani az adott turmixot vagy ételt.

Lásd el a szervezeted minőségi tápanyagokkal!

A hatékony izomépítéshez szükséged lesz a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére egyaránt. A szénhidrátok biztosítják számodra az energiát, a fehérjék pedig az izmaidat építik. Kitűnő fehérjeforrások a fehér húsok, mint a csirke és a hal, de érdemes babot és brokkolit is fogyasztanod. Habár a zsírok bevitele elsőre rémisztően hangozhat, de elengedhetetlen az izmaid védelméhez. Segíti a regenerálódást és a fehérjékben található aminosavak beépülését a sejtekbe.

Hidratáld magad!

Edzés előtt mindenképpen igyál meg 2-3 pohár vizet, hiszen az intenzitástól függően sok folyadékot is veszíthetsz közben. Az izmoknak szükségük van a megfelelő hidratációra, így edzés után is ajánlott ugyanennyi vizet meginni. A víz segít kiüríteni a méreganyagokat, és hozzájárul a hatékony emésztéshez. A testsúlyod és az edzéseid intenzitása alapján próbálj mindig bőséges mennyiségű folyadékot bevinni.

Hasznos tipp: Figyelj oda az anyagcserédre és az emésztésedre, hogy a számodra legmegfelelőbb étkezési szokásokat biztosíthasd. Próbálj ki újdonságokat edzés és étkezés terén egyaránt, hogy hatékonyan építhesd izmaidat.

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Szerkesztőségünkben mindig azon dolgozunk, hogy higgadt hangvételű, tárgyilagos és magas szakmai színvonalú írásokat nyújtsunk Olvasóink számára.
Előfizetőink máshol nem olvasott, minőségi tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Előfizetésünk egyszerre nyújt korlátlan hozzáférést az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz, a Klub csomag pedig egyebek között a Piac és Profit magazin teljes tartalmához hozzáférést és hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmaz.


Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Újrakezdődik a harc a vasárnapi boltzár körül a lengyeleknél
Buksza blog | 2024. március 29. 13:03
Lengyelországban az előző kormányzati ciklusban vezették be a vasárnapi boltzárat, ám az őszi parlamenti választáson hatalomra került koalíciós pártok egy része a nyitvatartási szabályok visszaállítását ígérte.
Vásárló Hiányzik még valami? Itt vannak a hosszú hétvége "kivételei"
Buksza blog | 2024. március 29. 12:23
A benzinkutas boltokra lehet számítani, de gyógyszert is be lehet szerezni a hosszú hétvége ünnepnapjain. 
Vásárló Végleg vége a jó világnak: a 60 százalékos drágulás lassan megérkezhet a boltokba
Privátbankár.hu | 2024. március 28. 15:06
A csokoládé olyan szenvedélye az embereknek, hogy az elmúlt hónapokban képes volt rácáfolni a legalapvetőbb közgazdasági törvényre, a kereslet és kínálat önszabályozó mechanizmusának működésére.
Vásárló Kellemetlen áremelkedésre ébredhetnek szerdán a magyar autósok
Privátbankár.hu | 2024. március 25. 12:47
Drágul a benzin a húsvéti ünnepek előtt. 
Vásárló Hiába van vasszigor a magyar diszkontokban, erre jutott a legújabb Privátbankár Diszkont Árkosár-felmérés
Csernátony Csaba, Buksza blog | 2024. március 25. 05:44
Februárhoz képest 1,9 százalékkal nőtt a Privátbankár Diszkont Árkosarában szereplő termékek átlagára. Októberhez képest viszont bő 4 százalékos a csökkenés.
Vásárló Újra napirendre került a vasárnapi boltzár, a szomszédban
Buksza blog | 2024. március 24. 16:09
Könnyen lehet, hogy kellemetlen meglepetés érheti hamarosan a Romániába utazó magyarokat, ugyanis a bukaresti kormányt azt fontolgatja, hogy bevezeti a boltok kötelező vasárnapi zárva tartását.
Vásárló „Eldugják” a csokit a vásárlók elől egy diszkontláncban
Privátbankár.hu | 2024. március 23. 12:46
Az áruházak egyik vásárlásra csábító trükkje, hogy a pénztárak futószalagjai fölötti polcokon csábító apróságokat kínálnak a vevőknek ösztönözve az impulzus vásárlást. Ez megváltozhat a jövőben.
Vásárló Pórul járt a Tesco, a Lidl jött ki jól a veszekedésből
Buksza blog | 2024. március 21. 10:16
Mélyen a zsebébe kell nyúlnia a Tescónak azt követően, hogy a fellebbviteli bíróság is úgy találta, megtévesztő, ha úgy reklámozza Clubcardjának árait, mintha azok a Lildlénél is kedvezőbbek lennének.
Vásárló A romániai vásárlók nem ismernek tréfát
Privátbankár.hu | 2024. március 20. 15:21
Romániában győzelemre állnak a hazai élelmiszerek. Az ottani vásárlók többsége azokat választja a külföldi termékek helyett. Előbb leveszik a polcról a helyben termelt árut és csak utána nézik meg az árát. 
Vásárló Az osztrák nyugdíj igénylése
Márkázott tartalom | 2024. március 20. 09:47
Amennyiben életünk során nem csak Magyarországon dolgoztunk, hanem más országokban is, akkor jó tudni, hogy ezekből az országokból is számíthatunk nyugdíjkifizetésre. Ha Ausztriában dolgoztunk, akkor attól függően, hogy ez az időtartam mennyi volt, kaphatunk nyugdíjat egyenesen az osztrák nyugdíjfolyósítótól, vagy a magyar nyugdíjunkat emeli meg ez az időszak. Cikkünkben segítséget nyújtunk az osztrák nyugdíjrendszer megismeréséhez.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG