Alakíts ki lendületes reggeli rutint!
Az, ahogyan indítod a napodat, estig meghatározza az egész hangulatodat és teljesítményedet. Próbálj ki egy frissítő zuhanyt, néhány perc nyújtást vagy egy rövid sétát a szabadban. Ezek a gyakorlatok segítenek beindítani a tested és az elméd is. Ha reggel nem rohansz, hanem tudatosan adsz időt magadnak arra, hogy elkezdj normál módon „üzemelni”, az az egész napodra pozitívan hat majd.
Mozgasd meg magad – naponta legalább egyszer!
A rendszeres mozgás nemcsak a testedet, hanem az agyadat is felfrissíti. Már napi 20 perc séta is elég lehet ahhoz, hogy jobban koncentrálj, gyorsabban gondolkodj, és kevésbé érezd magad kimerültnek. Nem az a lényeg, hogy maratont fuss, hanem hogy mozogj – lehetőleg olyan formában, amit szeretsz.
Igyál eleget!
A megfelelő hidratáltság döntő szerepet játszik abban, mennyire vagy éber és összeszedett. Ha nem iszol eleget, az lassabb gondolkodáshoz, fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet. Tarts mindig magadnál egy kulacsot, és kortyolj rendszeresen vizet – még akkor is, ha nem vagy szomjas. Ha úgy érzed, ez nagyon nem megy neked, próbálj ki egy appot, ami segíthet, és tartsd szem előtt: Ideális esetben naponta legalább 2,5 liter vizet kellene meginnod.
Edzd az agyad is!
Ahogy a testedet karban kell tartani, úgy az elmédre is ráfér az edzés. Az olyan rövid, koncentrációt igénylő feladatok, mint például a sudoku, a sakkozás, a memóriajáték vagy egy idegen nyelv rendszeres tanulása, serkenthetik a fókuszodat. Ha napi 10-15 percet szánsz mentális kihívásokra, az hosszú távon is segít frissen tartani az elméd.
Figyelj a mikrotápanyagokra!
Egy változatos, tápanyagokban gazdag étrenddel sokat tehetsz azért, hogy kitarts szellemileg is. A B1-, B6- és B12-vitamin például különösen hasznos, hiszen hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a jód és a vas pedig részt vesz a normál szellemi működés fenntartásában. Ha úgy érzed, hogy az étrended nem mindig elég változatos, egy jól megválasztott multivitamin tökéletes része lehet a napi rutinodnak – természetesen nem helyettesítve a változatos étrendet, csak kiegészítve azt.
Aludj eleget – és jól!
A pihentető alvás az egyik legalapvetőbb feltétele annak, hogy energikus és fókuszált maradhass még a legnagyobb kihívást jelentő napokon is, hiszen ennek folyamán tud regenerálódni a szervezeted. Amennyiben nehezen alszol el, keveset vagy nyugtalanul alszol, az hamar megmutatkozik majd a koncentrációdon is. Próbálj legalább 7-8 órát aludni, lehetőleg rendszeres időben lefeküdni és felkelni. A lefekvés előtti egy órában pedig már ne nézz képernyőt, mert az rontja az alvás minőségét!
Gondolkodj tudatosan a napod beosztásáról!
Nem a több munka visz előre, hanem a jobban strukturált időbeosztás. Ha minden feladatot egyszerre akarsz elvégezni, a fókuszod darabokra hullik. Ossz be időblokkokat, priorizáld a feladatokat és szánj időt a pihenésre is. A rendszeres, rövid szünetek nem hátráltatnak, épp ellenkezőleg: feltöltenek, és új lendületet adnak.
A napi teljesítményed kulcsa nem a végtelen energiaitalokban vagy motivációs idézetekben rejlik, hanem abban, hogyan bánsz saját magaddal. Ha odafigyelsz a tested és az elméd jelzéseire, ha tudatosan építed fel a napodat, és megadod magadnak azokat az alapokat – pihenés, mozgás, megfelelő tápanyagok, akár egy multivitamin által –, amikre szükséged van, sokkal könnyebb lesz a fókuszt is megtartani.
Bóka János értékelte a dán uniós elnökség féléves munkáját. Közepesnél jobb osztályzatot semmire nem tudott adni. 
