3p

Miből lesz pénz a választási osztogatásra?
Mit okoz az árrésstop?
Mit kellene tenni a költségvetéssel?

Online Klasszis Klub élőben Békesi Lászlóval!
Vegyen részt és kérdezze Ön is a korábbi pénzügyminisztert!

2025. június 11. 15:30

A részvétel ingyenes, regisztráljon itt!

A fizikai és mentális egészség fenntartásához nélkülözhetetlen a kellő mennyiségű és minőségű alvás. Kutatások bizonyítják, hogy frissen tartja a memóriát, szabályozza az érzelmeket, javítja az anyagcsere-folyamatokat, erősíti az immunrendszert.

Fizikai teljesítmény és alvás kapcsolata

A LifestylePro Academy vegán életmód és táplálkozási tanácsadó képzésén számos, az egészségünk megőrzésével vagy helyreállításával kapcsolatos téma felmerül. Az alvás fontossága is azon témák egyike, amely mindenkit érint. Az energia-egyensúly fenntartása, a stressz leküzdése sokkal nehezebb lesz, ha valaki nem tudja az ajánlott 7-9 órás éjszakai alvást önmagának biztosítani.

Az alváskiesés hátterében sokszor olyan életmódbeli döntések állnak, amelyek jelentősen csökkentik az alvásra szánt időt. Ilyen a mesterséges fényeknek való kitettség, a koffeintartalmú italok mérték nélküli fogyasztása vagy a dohányzás. Az alvás hiányának számos következménye lesz, ami többek között a csökkenő fizikai teljesítményben is megmutatkozik.

Az alváshiány okai

Alváshiányhoz számos ok vezethet:

  • Folyamatos, fel nem dolgozott stressz
  • Szorongásos állapotok
  • Betegségek, amelyek rossz közérzettel, fájdalommal járnak
  • Genetikai okok
  • Rossz napirend, rendszertelenség
  • Koffein, nikotin, alkohol

Akut alváshiány hatása a fizikai teljesítményre

Az elégtelen alvás negatív hatással van a közérzetre, a produktivitásra és a biztonságra is – hátrányosan befolyásolja a teljesítményt.

J. Craven és munkatársai a kutatásuk során sportolók esetében különböző tényezők hatását vizsgálták, megnézték az elvégzett edzési feladatok típusát, az edzés előtti alvásveszteséget, az edzési feladat elvégzése előtti ébren töltött időszak hosszát.

Az eredményekből az derült ki, hogy az akut alváshiány a másnapi edzés teljesítményét negatívan befolyásolta, a hatás mértéke függött az edzés típusától, valamint attól is, hogy az edzést milyen alváshiány minta előzi meg.

Azt tapasztalták, hogy a teljes alvásmegvonás és a korai ébredés nagyobb hatással volt a testmozgás teljesítményére, mint a késleltetett alvás.

Az akut alváshiány negatív hatással volt az összes edzéskategóriára

Az állóképességet igénylő feladatok az alváshiány hatásaira különösen érzékenyek voltak, mert az megváltoztatta a különböző kognitív funkciókat, például a figyelmet, a memóriát, a reakcióidőt, az éberséget, a döntéshozatalt, valamint a tanulást.

A vizsgálat eredményei azt sugallták, hogy az alváshiány a délutáni órákban végzett testmozgást jobban befolyásolja, mint a délelőtti órákban végzettet. Bizonyítékok vannak arra, hogy az edzésteljesítmény a nap folyamán számos feladat esetében javulhat, ami a cirkadián ritmus eltolódásával járó változások következménye lehet. Akut alváshiány esetében ezért a testmozgást úgy célszerű ütemezni, hogy az már az ébredés után kevés idővel elvégezhető legyen.

Az akut alváshiány tehát negatív hatással van az azt követő nap teljesítményére, ezért gondoskodjunk arról, hogy az ajánlott alvásidőt betartsuk.

Címkék: Vásárló

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Kiderült, milyen árak várják a magyar autósokat a hosszú hétvégén
Privátbankár.hu | 2025. június 6. 15:25
Mutatjuk, mire számíthat a kutakon.
Vásárló Tarol a magyar Lidl: naponta több mint 4 milliárdnál tart a boltlánc
Privátbankár.hu | 2025. június 3. 07:55
Utcahosszal vezet a Lidl. 
Vásárló Itt vannak a számok: mi készül a benzinkutakon?
Privátbankár.hu | 2025. május 30. 15:22
Így alakulhatnak az árak a hónap utolsó napján.
Vásárló Visszatértek az ÖKO KALAND hősei – új epizódokkal bővül a SPAR fenntarthatósági minisorozata
PR | 2025. május 28. 12:14
Azok a gyerekek, akik néhány éve megismerkedtek Szellőcskével, Vizecskével, Tüzecskével, Földecskével és Szívecskével, most újra örülhetnek: folytatódik a SPAR Magyarország edukatív animációs sorozata, az ÖKO KALAND. A fenntarthatóság témáját játékos és érthető formában feldolgozó kisfilmek most új részekkel térnek vissza, hogy a legfiatalabb korosztályt ismét elvarázsolják – és közben tanítsák is.
Vásárló Drasztikus áremelésre kényszerülhet a Temu
Privátbankár.hu | 2025. május 27. 19:28
Felére zuhant a Temut üzemeltető Pinduoduo (PDD) Holding profitja az első negyedévben.
Vásárló Rangsorolták a vásárlókat, a magyar eredmény kiábrándító
Privátbankár.hu | 2025. május 27. 12:51
Az európai vevők többsége szerint nem lesz jobb a helyzet. 
Vásárló Nagy Márton valami olyanra készül, aminek sok magyar örülhet
Privátbankár.hu | 2025. május 26. 14:02
Úgy tűnik, hogy haladnak a tárgyalások a következő árrésstophoz.
Vásárló Ritka dobásra készülnek a benzinkutak
Privátbankár.hu | 2025. május 26. 09:57
Ugyanazon az áron adhatják kedden mind a 95-ös oktánszámú üzemanyagot, mind a gázolajat, mint hétfőn. 
Vásárló Elsöprő mutatvány várható az Alditól, a Lidltől és a többiektől is
Buksza blog | 2025. május 24. 16:03
Tovább hanyatlanak a hagyományos, mindenfélét kínáló nagyáruházak, és nem az elektronikus kereskedelem veszi át a helyüket. Az emberek még inkább figyelni fognak a pénztárcájukra a következő években.
Vásárló Akciós termékekre vadászó vevők között tört ki bunyó egy csehországi Lidlben, élen a nyugdíjas vásárlókkal
Privátbankár.hu | 2025. május 24. 11:54
Nagyot téved, aki azt hiszi, hogy a csehek minden körülmények között megőrzik a hidegvérüket. Ha akciós termékekről van szó, akkor ők is hajlamosak elveszteni az önuralmukat.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG