3p

A fizikai és mentális egészség fenntartásához nélkülözhetetlen a kellő mennyiségű és minőségű alvás. Kutatások bizonyítják, hogy frissen tartja a memóriát, szabályozza az érzelmeket, javítja az anyagcsere-folyamatokat, erősíti az immunrendszert.

Fizikai teljesítmény és alvás kapcsolata

A LifestylePro Academy vegán életmód és táplálkozási tanácsadó képzésén számos, az egészségünk megőrzésével vagy helyreállításával kapcsolatos téma felmerül. Az alvás fontossága is azon témák egyike, amely mindenkit érint. Az energia-egyensúly fenntartása, a stressz leküzdése sokkal nehezebb lesz, ha valaki nem tudja az ajánlott 7-9 órás éjszakai alvást önmagának biztosítani.

Az alváskiesés hátterében sokszor olyan életmódbeli döntések állnak, amelyek jelentősen csökkentik az alvásra szánt időt. Ilyen a mesterséges fényeknek való kitettség, a koffeintartalmú italok mérték nélküli fogyasztása vagy a dohányzás. Az alvás hiányának számos következménye lesz, ami többek között a csökkenő fizikai teljesítményben is megmutatkozik.

Az alváshiány okai

Alváshiányhoz számos ok vezethet:

  • Folyamatos, fel nem dolgozott stressz
  • Szorongásos állapotok
  • Betegségek, amelyek rossz közérzettel, fájdalommal járnak
  • Genetikai okok
  • Rossz napirend, rendszertelenség
  • Koffein, nikotin, alkohol

Akut alváshiány hatása a fizikai teljesítményre

Az elégtelen alvás negatív hatással van a közérzetre, a produktivitásra és a biztonságra is – hátrányosan befolyásolja a teljesítményt.

J. Craven és munkatársai a kutatásuk során sportolók esetében különböző tényezők hatását vizsgálták, megnézték az elvégzett edzési feladatok típusát, az edzés előtti alvásveszteséget, az edzési feladat elvégzése előtti ébren töltött időszak hosszát.

Az eredményekből az derült ki, hogy az akut alváshiány a másnapi edzés teljesítményét negatívan befolyásolta, a hatás mértéke függött az edzés típusától, valamint attól is, hogy az edzést milyen alváshiány minta előzi meg.

Azt tapasztalták, hogy a teljes alvásmegvonás és a korai ébredés nagyobb hatással volt a testmozgás teljesítményére, mint a késleltetett alvás.

Az akut alváshiány negatív hatással volt az összes edzéskategóriára

Az állóképességet igénylő feladatok az alváshiány hatásaira különösen érzékenyek voltak, mert az megváltoztatta a különböző kognitív funkciókat, például a figyelmet, a memóriát, a reakcióidőt, az éberséget, a döntéshozatalt, valamint a tanulást.

A vizsgálat eredményei azt sugallták, hogy az alváshiány a délutáni órákban végzett testmozgást jobban befolyásolja, mint a délelőtti órákban végzettet. Bizonyítékok vannak arra, hogy az edzésteljesítmény a nap folyamán számos feladat esetében javulhat, ami a cirkadián ritmus eltolódásával járó változások következménye lehet. Akut alváshiány esetében ezért a testmozgást úgy célszerű ütemezni, hogy az már az ébredés után kevés idővel elvégezhető legyen.

Az akut alváshiány tehát negatív hatással van az azt követő nap teljesítményére, ezért gondoskodjunk arról, hogy az ajánlott alvásidőt betartsuk.

Címkék: Vásárló

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Valami készül a benzinkutakon – örülhetnek az autósok?
Privátbankár.hu | 2025. június 26. 10:26
Ez történt az üzemanyagok árával.
Vásárló Lefújták az egészen különös sztrájkot Magyarország szomszédjában
Privátbankár.hu | 2025. június 24. 16:08
Mégsem lesz benzinkútsztrájk.
Vásárló Hogyan írjunk figyelemfelkeltő ingatlanhirdetést?
Márkázott tartalom | 2025. június 19. 09:55
Ingatlan eladásakor az egyik legfontosabb tényező a hatásos hirdetési szöveg. A piacon rengeteg hasonló hirdetés található, amelyeket az érdeklődők könnyen átfutnak. Mi teremtheti meg azt a különbséget, ami a mi hirdetésünket kiemeli a tömegből? Egy jól megírt szöveg nemcsak az adatok felsorolásából áll, hanem az ingatlan hangulatát is át kell adnia. Gondoltunk már arra, hogy a részletek és az érzelmek közvetítése az, ami igazán megragadhat egy potenciális vevőt?
Vásárló Nagy durranás készül a magyar patikákban – Nagy Márton már örül
Privátbankár.hu | 2025. június 13. 16:42
Itt is vállalják az árkorlátozást.
Vásárló Leszegi a fejét, ha meglátja a hétvégi üzemanyagárakat!
Privátbankár.hu | 2025. június 13. 12:45
A nemzetközi áremelkedés szombattól megjelenik a hazai kutakon is.
Vásárló Diszkrét fogszabályzó módszerek
Márkázott tartalom | 2025. június 13. 10:52
A nem megfelelően nőtt fogak és a torlódásuk hosszú távon igen kellemetlen fogászati problémákhoz vezethetnek, mindemellett esztétikailag sem túl vonzóak. Sokan felnőttkorban jutnak el arra a pontra, hogy szeretnék az egymásra torlódott fogakat szabályozó viselésével helyreállítani.
Vásárló Váratlan veszély leselkedik a gyerekekre – baljós jelentést tettek közzé
Kollár Dóra | 2025. június 11. 15:03
Egy friss jelentés szerint Európában és Nagy-Britanniában folyamatosan nő az új autók motorháztetejének magassága, ami egyre komolyabb közlekedésbiztonsági kockázatot jelent, különösen a gyerekek számára.
Vásárló Hónapok óta nem láttunk ilyet a boltokban: megint drágább lett a családi nagybevásárlás
Gáspár András, Valkai Nikoletta | 2025. június 10. 05:47
Az árrésstopos termékek ára csökkent, de így is megszakadt egy kedvező trend júniusban: három hónap után most először drágult újra a családi nagybevásárlás a Privátbankár Árkosár-felmérése szerint. Alaposan megvizsgáltuk, hogyan alakítja az árakat az intézkedés, amivel a kormány elégedett, de a szakszövetség szerint csúnyán vissza fog majd ütni.
Vásárló Kinek segíthet a lézeres látásjavítás?
Márkázott tartalom | 2025. június 8. 11:56
Sokak számára a szemüveg és a kontaktlencse már évek óta része a mindennapoknak – hol több, hol kevesebb kellemetlenséget okozva. Pedig létezik egy korszerű, tartós és biztonságos megoldás azok számára, akik szívesen búcsút mondanának ezeknek az eszközöknek. A kérdés csak az, hogy kik élhetnek ezzel a remek lehetőséggel, azaz a lézeres látásjavítással?
Vásárló Kiderült, milyen árak várják a magyar autósokat a hosszú hétvégén
Privátbankár.hu | 2025. június 6. 15:25
Mutatjuk, mire számíthat a kutakon.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG