TÁMOGASSA A FÜGGETLEN, MINŐSÉGI ÚJSÁGÍRÁST! TÁMOGASSON MINKET!
Lapunk Minőségi Újságírás díjat kapott 2020. júliusában

A pandémia alatt sokkal nagyobb szakítópróbának van kitéve az idegrendszerünk, mint amihez a normális körülmények között hozzászoktunk. Egyre többször akadunk ki, aminek nemcsak mi isszuk meg a levét a forró fejjel hozott döntéseink miatt, de akár szeretteink is, hiszen sokszor rajtuk csattan az ostor. Lehet azonban az összeomlást úgy is csinálni, hogy ne fájjon annyira, sőt, még épülni is tudjunk belőle.

A pandémia-teremtette új élethelyzet egyik leghétköznapibb, alighanem mindenki által tapasztalt vonása az, hogy elkezdtünk a korábban megszokottnál jóval gyakrabban összeomlani. Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy megszaporodtak volna az olyan, fegyveres ámokfutások, amelyeket például a klasszikus, Michael Douglas-féle filmből ismerünk, egyszerűen arról van szó, hogy az új helyzetben a normálishoz képest több feszültséggel kell megbirkóznunk, és időről-időre a szervezetünk úgy dönt, hogy muszáj kiengednünk a gőzt. A korlátozások szempontjából a mostani életünk a tavaszihoz képest még áldásos, legtöbbünknek jobbára a home office-szal kell megküzdenünk, míg pár hónappal ezelőtt valóban a négy fal közé voltunk zárva szeretteinkkel, akik - az ingerszegény környezet és a saját, privát szféra hiánya miatt - rendre átsodródtak a nem-annyira-szeretett kategóriába. Ahogy mi is, az ő szemükben - írta laptársunk, az Mfor.hu.

A koronavírus-járvány első hullámakor bevezetett korlátozások visszahozataláról egyelőre nincs szó az országban, hiába romlanak egyre gyorsabb ütemben a fertőzöttségi és a halálozási számok is. Ha innen nézzük, akkor a józan elmeállapotunk egyelőre inkább biztonságban van, de könnyen elképzelhető, hogy a második hullám tetőzése környékén - ami a miniszterelnök előrejelzése szerint elég hamar, akár már novemberben eljöhet - a kormány mégis inkább hátrébb tolja a gazdaság mozgásban tartásának szempontját, és előrébb veszi az emberéletek megvédését. Akkor ismét jöhet a bezártság, megint mellettünk ricsajozhat a gyerek a Zoom-os tanórán, miközben épp dolgozni próbálunk, és megint az erkélyen cigizés válhat a legközelebbi rokonává annak, amit a régi világban még szabadidős tevékenységnek hívtunk. És megint nőhet a feszültség, megint egyre többször jöhet el az a pont, amikor - látszólag minden előjel nélkül - robbanunk.

Forrás: Depositphotos Forrás: Depositphotos

Tehetünk azonban azért, hogy ezek a kiborulások ne legyenek annyira rosszak a környezetünknek - és saját magunknak se. Az összeomlást is lehet ugyanis - hangozzon ez bármilyen hülyén - jól csinálni. A Wall Street Journal több pszichológus segítségül hívásával össze is gyűjtött nyolc iránymutatást, melyeket követve, amennyire ez lehetséges, jól jöhetünk ki a mentális krachokból, sőt, még a környezetünk is fejlődhet tőlük, ahelyett, hogy csak rombolódna. Következzen hát a megoldókulcs.

Hogyan omoljunk össze konstruktívan?

Fogadjuk el

Ne ostorozzuk magunkat, és főképp ne gondoljuk magunkat gyengének. Az összeomlások ugyanannyira természetes részei az életünknek, mint a gravitáció, véli a WSJ által megszólaltatott Tal Ben-Shahar. Egy összeomlás segít abban, hogy leadjuk a bennünk felgyülemlett feszültséget, és felszabadítaj azokat az energiákat, melyeket az érzéseink elfojtására fordítottunk.

Tervezzünk előre, ha lehetséges

Sokkal jobb kiakadni a szobánk magányában, mint mások társaságában - de ne felejtsük el, hogy napjaink kényszerű korona-körülményei miatt ez a kettő összecsúszhat, például egy Zoom-meeting képében. Ha azt érezzük, hogy elkezdenek összecsapni a fejünk fölött a hullámok, beszéljünk róla valakivel, legyen az a partnerünk, egy családtag vagy terapeuta. Aztán keressünk egy privát helyet, és engedjük szabadjára az érzéseinket. Magyarul: sírjunk, ordibáljunk, akár ordibáljunk sírva - kinek mire van épp szüksége a megnyugváshoz.

Mondjuk el másoknak, hogy mire van szükségünk

Egyedüllétre vagy társaságra. Emberfüggő, ki hogyan tud eredményesebben megbirkózni a saját összeomlásával: van, akinek tényleg az használ, ha leüvöltheti a könyveket a polcról, mások viszont egy öleléstől és néhány bátorító szótól érzik jobban magukat. A lényeg, hogy amint érezzük, hogy ébredőben van bennünk a vihar, mondjuk el a környezetünkben élőknek, hogy melyikre van szükségünk. Összeomolni nem szégyen, de ne azzal akarjuk önmagunkat újra felépíteni, hogy másokon verjük le a stresszt.

Mutassunk példát másoknak a "jó összeomlásból"

Rosszul összeomlani a legkönnyebb dolog a világon: mások társaságában üvöltözünk, a falba bokszolunk, felrúgjuk a kutyát, akár mindezt gyerekek előtt, jól rájuk ijesztve. Próbáljunk meg erőt venni magunkon, és az előbbi megoldások helyett példát mutatni a környezetünkben lévőknek a "jó összeomlásra". A fenti tanácsokat összegyúrva ez nagyjából úgy néz ki, hogy amikor feltörne belőlünk a pusztíthatnék, legalább annyi időre még kordában tartjuk az érzelmeinket, míg elmondjuk a környezetünkben lévőknek - és különösen a gyerekeknek - , hogy most épp nagyon rosszul érezzük magunkat, és elvonulunk, hogy kiadjuk a feszültséget. Vagy ha nem egyedül dühöngenénk, hanem más vállán sírnánk, akkor megkérjük a célszemélyt, hogy tartson velünk, mert szükségünk van a segítségére. Aztán amint megteremtettük magunknak a saját kis safe space-ünket, jöhet, aminek jönnie kell. Ha így járunk el, megmutathatjuk a többieknek - és, ismét: legfőképp a gyerekeknek - hogy teljesen természetes dolog, ha valakit néha maguk alá gyűrnek az érzelmei, hogy ezekről szabad nyíltan beszélni, hogy nem kell őket elfojtani, és hogy fel lehet szabadulni alóluk destruktív helyett produktív módon, másokat nem bántva.

Kipróbálhatunk egy "alternatív lázadást"

Amikor kiakadunk, lázadunk, lázadni pedig automatikusan a felettesünk ellen szoktunk. Aki igazán drasztikusan jár el, az akár fel is mondhat indulatból, de ennél azért gyakoribbak azok az esetek, amikor feszültségünkben ellövünk egy faragatlan e-mailt a főnökünk felé. Ehelyett próbáljunk meg másként lázadni, mondjuk úgy, hogy értesítjük a munkatársainkat, vagy bárkit, aki épp el akar minket érni akkor, amikor a saját érdekében nagyon nem kéne, hogy néhány óráig nem leszünk gépnél/telefonnál. És akkor néhány óráig tényleg ne legyünk, helyette csináljunk valamit, amit élvezünk, és mondjuk tekerjünk fel hozzá valami zenét - nyilván itt se olyat, amit utálunk.

Nyugtassuk le a testünket, és a lélek követni fogja

Bár az összeomlás pszichés dolog, valójában sokat tehetünk a katyvaszból való kimászásért pusztán a testünkkel is. Így: merítsük az arcunkat nagyon hideg vízbe. Ez merülési reakcióra utasítja a testünket, vagyis az elkezdi lejjebb skálázni az érzelmi reflexeket. Ezután jöhet valami intenzív edzésforma - elmehetünk futni vagy nyomhatjuk a fekvőtámaszokat a szobánkban kifulladásig, mindegy, hogyan mozgunk, a lényeg, hogy tényleg keményen odategyük magunkat, és adjunk le egy jó adag energiát. Aztán lélegezzünk számolásra: hatig tartson a belégzés, nyolcig a kilégzés. Végül jöjjön egy kis Jacobson-féle progresszív izomlazítás: belégzésre feszítsük meg egyes izmainkat, aztán néhány másodperc múlva kilégzéssel engedjük ki őket. Mozgassuk így át a teljes testünket.

Ássunk az összeomlásunk mélyére

Miután elült a vihar, ne hagyjuk reflexió nélkül. Vizsgáljuk meg, hogy pontosan miért és mitől telt be a pohár - így állíthatjuk a negatív eseményt a személyes fejlődésünk szolgálatába.

Engedjük el

Kérjünk bocsánatot, ha minden elővigyázatosságunk ellenére mégis megbántottunk másokat. Aztán bocsássunk meg magunknak: az összeomlás emberi dolog, ráadásul utána tiszta lappal kezdhetünk újra. Kutatások szerint az újrakezdésben segíthet az is, ha kiválasztunk rá egy konkrét dátumot. Érdemes lehet tehát megpróbálni a következőt: válasszuk a ma éjfélt fordulópontnak, és határozzuk el, hogy a holnap már jobb lesz.

(WSJ)

Az Ön bizalma a mi tőkénk

A Privátbankár HITELES, MEGBÍZHATÓ és EGYEDI információkat kínál, most, a válság alatt és békeidőben is. Tényszerű, politikai és gazdasági befolyástól mentes, világos és érthető elemzéseket, amelyek segítenek a gazdasági, befektetési döntések meghozatalában.

Lapunk Minőségi Újságírás díjat kapott 2020. júliusában


Jól jönne 1,5 millió forint?

A Bank360.hu és a Privátbankár kalkulátora alapján az alábbi induló törlesztőkre számíthatsz a THM-plafon után, ha 1,5 millió forintra van szükséged 60 hónapra: az Erste Bank személyi kölcsöne 32 418 forintos törlesztőrészlettel lehet a tiéd. A Cetelemnél 32 738 forint, a K&H-nál pedig 33 912 forint a törlesztőrészlet. Más kölcsönt keresel? Ezzel a kalkulátorral összehasonlíthatod a bankok ajánlatait!

Karrier Megvan, ki lesz az új magyar kémfőnök
Privátbankár.hu | 2020. október 28. 07:57
Czukor József október 31-én távozik az Információs Hivatal éléről.
Karrier A kijárási korlátozások jelentősen befolyásolták a lelki egészséget
Privátbankár.hu | 2020. október 16. 16:48
A koronavírus-járvány miatti bezártság erőteljesen hatott az emberek pszichés állapotára, többségüknél több tünet is jelentkezett, sokuknál ráadásul életükben először. Egy reprezentatív felmérés szerint azokban az államokban volt a legerősebb hatás, amelyekben a járványhelyzet a legsúlyosabb volt – derül ki 6 európai országban készített 6000 online interjú eredményéből, melyet idén szeptemberben végeztek, hogy az 1992 óta minden évben október 10-én ünnepelt Lelki Egészség Világnapja alkalmából az eredményeket meg tudják osztani a nagyközönséggel.
Karrier Megvan az EBRD új elnöke
MTI | 2020. október 8. 17:13
A részvényes országok és szervezetek képviselői francia elnököt választottak az Európai Újjáépítési és Fejlesztési Bank élére. Ő az első nő az EBRD élén. 
Karrier A Fidesz már keresi Áder János utódját
Privátbankár.hu | 2020. október 8. 08:29
2022-ben lejár Áder János jelenlegi köztársasági elnök mandátuma, több név már most előkerült.
Karrier Új vezére van a CIG Pannónia Életbiztosító Nyrt-nek
MTI | 2020. október 1. 19:06
A posztra Fedák Istvánt nevezték ki. 
Karrier Home office: sokkal többet számít, hogyan öltözünk fel, mint gondolnánk
Privátbankár.hu | 2020. szeptember 27. 06:07
A mackóalsó-kinyúlt póló szett lehet, hogy kényelmesebb, de a kutatások azt mutatják, sokkal eredményesebben dolgozunk távmunkában, ha ugyanúgy öltözünk fel hozzá, ahogy a bejárós munka idején szoktunk.
Karrier 9 év után cserélt le Orbán Viktor egy kormánymegbízottat
Privátbankár.hu | 2020. szeptember 10. 06:23
Demeter Ervin 2011 óta volt Borsod megyei kormánymegbízott, csütörtöktől a miskolci polgármesterválasztás vesztese veszi át a helyét.
Karrier Még toborozzák az iskolaőröket
Privátbankár.hu / MTI | 2020. augusztus 19. 07:23
Már lejárt a határidő, de több megyében is várják a jelentkezőket. 
Karrier Soros György 90 éves lett - elmondta, kik a belső és külső ellenségek
Privátbankár.hu | 2020. augusztus 12. 10:07
Ma 90 éves Soros György - A Népszavában megjelent interjúban az EU belső és külső ellenségeiről és a polkorrektségről is beszélt.
Karrier Megkezdődött a nagy kísérlet – vigyázó szemetek erre a szegény német tartományra vessétek
Eidenpenz József | 2020. augusztus 6. 06:07
Miközben Németországban makacsul tartja magát a koronavírus, egyes tartományokban már ezen és a jövő héten újraindul a tanítás a diákok személyes jelenlétével. A kétségeknek és dilemmáknak azonban se szeri, se száma. Egyszerre készülnek a tanítás újraindítására és az iskolák esetleges újrazárására.
Friss
hírlevél