4p
Ha azt hiszed, hogy csak kemény agytornával és emlékezetfokozó tablettákkal tudod karbantartani a memóriádat, van egy jó hírünk: elég, ha naponta rászánsz pár percet, és máris elmondhatod magadról, hogy karbantartod az emlékezőtehetségedet. Adunk négy tanácsot, hogy pengeéles maradjon a memóriád.

Lehet, hogy az internet és az okoseszközök mindent behálózó világában másodpercek alatt lelhetjük fel a számunkra szükséges tudást, de valljuk be, mindenki szeretne azért minél több információt elraktározni az agyában, aztán pedig könnyen előhívni ezeket. A memóriánk jobb teljesítményének okait rengetegen kutatják most is, a Bloomberg pedig ezek alapján gyűjtött össze négy olyan tevékenységet, amelyek pozitív hatással lehetnek az emlékezésre.

Nem baj, ha telerajzolod a füzeted

Ha annak idején te is firkáltál a matekfüzeted szélére, közelebb voltál a megoldáshoz, mint gondolnád: a Waterloo-i Egyetem kutatói ugyanis elvégeztek egy kísérletet: a résztvevőknek minél több szót kellett egy listáról megjegyezniük úgy, hogy vagy leírják, vagy lerajzolják azokat. Azok, akik a rajz mellett maradtak, kétszer annyi szóra emlékeztek, mint azok, akik leírták azokat.

Jeff Wammes, a tanulmány egyik szerzője szerint ilyenkor az agy több területe dolgozik össze, nagyobb hálózatot használ, így egy kifejezésre jobban tudunk emlékezni. Ahhoz, hogy lerajzoljunk valamit, szükség van arra, hogy lássuk a kifejezést, alkossunk egy képet róla az agyunkban, képzeljük el a részleteket, aztán ezt a mentális képest rajzoljuk le egy papírra.

Ami számodra is hasznos lehet, ha nem vagy egy nagy rajzos: a trükk itt az az idegtudomány szakértője szerint, hogy egyszerre több akció történik az információ rögzítéséhez. Megállapították például azt is, hogy a bizonyos mozgásokkal összekötött tanulás is ugyanilyen hatással van az emlékezetre.

Elő a jógamatraccal!

Egy friss kutatás szerint - amely a Journal of Alzheimer's Disease-ben jelent meg - a jóga, azon kívül, hogy egyébként is jobb közérzetet okoz, a memóriánkra is kifejezetten jó hatással van. A kutatásban 25-en vettek rész, mindannyian 55 év felettiek. Két csapatra osztották őket, az egyik csapatnak hetente kellett egy órát jógáznia, amely meditációt, mozgást, mantrázást, légzésgyakorlatokat tartalmazott, a másik csapatnak pedig hagyományos memóriafejlesztő gyakorlatokat kellett csinálniuk. Mindkét csapat 20-20 perces otthoni gyakorlatot is kapott minden nap.

Az eredmény alapján mindkét csapat fejlesztette az emlékezőtehetségét, de a jógások a vizuális memóriájukat (hol hagyták például a kulcsot) jobban, ráadásul kevésbé voltak hajlamosak depresszióra és szorongásra.

Helena Lavretsky pszichiátriai professzor szerint - aki maga is részt vett a kutatás publikálásában - a jóga mozgásfolyamata edzi az agy azon régióit, amelyek a kognitív folyamatokért felelősek.

Mezítláb szoktál futni?

Ki gondolta volna, hogy azzal is segítesz magadon, ha ledobod a cipőd és a zoknid? Az Észak-Floridai Egyetem kutatása szerint pedig a motorikus emlékezet fejlesztésében nagyon jól jöhet. 72 embert elküldtek futni. Az egyik felén volt cipő, a másikon nem volt. Néhányuk feladat az volt, hogy találják el a futópályán elhelyezett apró célpontokat a talpukkal.

A kutatók arra jutottak, hogy azok, akik mezítláb voltak és célpontot kellett eltalálniuk, 16 százalékkal jobb eredményt értek el a többieknél, ami azt jelent, hogy koordináltabb és pontosabb volt a mozgásuk, ami a szakértők szerint a magasabb vérnyomás és fokozott koncentráció miatt volt.

"Rengeteg ember azért fut, hogy kikapcsolja kicsit az agyát, pedig ez nem feltétlenül jó a memóriának. Ha mezítláb futunk, akkor önkéntelenül is koncentrálunk, hiszen nem akarunk megsérülni. Olyan ez, mint egy mini-agytorna" - mondja Tracy Packiam Alloway, az egyetem kutatója.

Akkor most mindenkinek mezítláb kellene futnia? Korántsem, a kutatás viszont jó kiindulópont ahhoz, hogy kiderüljön, hogyan kell a testedzéseket úgy alakítani, hogy azok a memóriára is jó hatással legyenek.

Menj el vidékre

Azok, akik a szabadban, parkban, természetben járnak, a kognitív képességeik széles skáláját használják jobban mint azok, akik bezárkóztak a városba - áll egy 2008-as tanulmányban. A kutatók végül arra jutottak ezzel kapcsolatban, hogy a városi környezet folyamatos figyelmet igényel az agytól (például a közlekedés és a munka miatt), így nincs ideje pihenni. Meglepő eredmény volt viszont, hogy már az is elég az agyunk pihentetéséhez, ha valaki természetképeket nézeget. Szóval, ha nincs más lehetőségünk, lapozgassunk fotóalbumokat a lakásunkban.

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Vásárló Nyaralni indul? Ezt a tippet fogadja meg tankoláshoz!
Privátbankár.hu | 2025. június 28. 09:33
Ez történt az üzemanyagokkal.
Vásárló Valami készül a benzinkutakon – örülhetnek az autósok?
Privátbankár.hu | 2025. június 26. 10:26
Ez történt az üzemanyagok árával.
Vásárló Lefújták az egészen különös sztrájkot Magyarország szomszédjában
Privátbankár.hu | 2025. június 24. 16:08
Mégsem lesz benzinkútsztrájk.
Vásárló Hogyan írjunk figyelemfelkeltő ingatlanhirdetést?
Márkázott tartalom | 2025. június 19. 09:55
Ingatlan eladásakor az egyik legfontosabb tényező a hatásos hirdetési szöveg. A piacon rengeteg hasonló hirdetés található, amelyeket az érdeklődők könnyen átfutnak. Mi teremtheti meg azt a különbséget, ami a mi hirdetésünket kiemeli a tömegből? Egy jól megírt szöveg nemcsak az adatok felsorolásából áll, hanem az ingatlan hangulatát is át kell adnia. Gondoltunk már arra, hogy a részletek és az érzelmek közvetítése az, ami igazán megragadhat egy potenciális vevőt?
Vásárló Nagy durranás készül a magyar patikákban – Nagy Márton már örül
Privátbankár.hu | 2025. június 13. 16:42
Itt is vállalják az árkorlátozást.
Vásárló Leszegi a fejét, ha meglátja a hétvégi üzemanyagárakat!
Privátbankár.hu | 2025. június 13. 12:45
A nemzetközi áremelkedés szombattól megjelenik a hazai kutakon is.
Vásárló Diszkrét fogszabályzó módszerek
Márkázott tartalom | 2025. június 13. 10:52
A nem megfelelően nőtt fogak és a torlódásuk hosszú távon igen kellemetlen fogászati problémákhoz vezethetnek, mindemellett esztétikailag sem túl vonzóak. Sokan felnőttkorban jutnak el arra a pontra, hogy szeretnék az egymásra torlódott fogakat szabályozó viselésével helyreállítani.
Vásárló Váratlan veszély leselkedik a gyerekekre – baljós jelentést tettek közzé
Kollár Dóra | 2025. június 11. 15:03
Egy friss jelentés szerint Európában és Nagy-Britanniában folyamatosan nő az új autók motorháztetejének magassága, ami egyre komolyabb közlekedésbiztonsági kockázatot jelent, különösen a gyerekek számára.
Vásárló Miért éri meg jobban bérelni a padlótisztító gépeket?
Márkázott tartalom | 2025. június 11. 09:45
Egy vállalkozás életében minden pénzügyi döntést alaposan mérlegelni kell. Az olyan hétköznapi tevékenységek elvégzése esetében is fel kell kutatni az alternatívákat, mint a padlótisztítás. Az évszakok változásával újabb kihívásokkal találkozhatunk, rengeteg szennyeződés kerülhet be a “műveleti területre”.
Vásárló Hónapok óta nem láttunk ilyet a boltokban: megint drágább lett a családi nagybevásárlás
Gáspár András, Valkai Nikoletta | 2025. június 10. 05:47
Az árrésstopos termékek ára csökkent, de így is megszakadt egy kedvező trend júniusban: három hónap után most először drágult újra a családi nagybevásárlás a Privátbankár Árkosár-felmérése szerint. Alaposan megvizsgáltuk, hogyan alakítja az árakat az intézkedés, amivel a kormány elégedett, de a szakszövetség szerint csúnyán vissza fog majd ütni.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG