3p

Szinte mindenkinek ismerős lehet az a momentum a gyerekkorából, amikor eljön a lefekvés ideje, és hiába nem érzi magát fáradtnak, nincs más választása, mint engedelmeskedni. Ahogy megöregedtünk, a lefekvéshez kötődő szabályok is eltűntek, holott ezek követése most is jót tenne.

Laura Vanderkam író, karrierfejlesztési tanácsadó, aki rendszeresen foglalkozik a munka-magánélet egyensúly kérdésével elsőként elárulta, hogyan állítsuk be felnőttként a lefekvési időnket:

  1. Határozzuk meg, hogy általában mikor kell felkelnünk!
  2. Számoljuk ki, hogy mennyi alvásra van szükségünk! Ha például valaki nyolc órát alszik általában, és reggel 7-kor kell felkelnie, az azt jelenti, hogy este 11-kor bármi is van, be kell fejeznie a napját.
  3. Fél órával lámpaoltás előtt már készüljünk a lefekvésre! Használjuk ezt az időt arra, hogy lelassuljunk, pihenjünk.

A szakember szerint mindez egyszerűen hangzik, de megváltoztathatja az életünket. A Harvard Business Review cikkében elmondta, hogy a legújabb könyvéhez készített kutatásban 150 embert kért meg arra, hogy kilenc héten keresztül tartsák be a rendszeres lefekvési időt. Az eredmények magukért beszélnek: a projekt kezdetétől a végéig 25 százalékkal nőtt azoknak a résztvevőknek a száma, akik úgy vélték, hogy eleget alszanak, és 13 százalékkal nőtt azok aránya, akik úgy érezték, hogy van elegendő energiájuk feladataik elvégzéséhez.

Megéri időben lefeküdni. Fotó: Pixabay
Megéri időben lefeküdni. Fotó: Pixabay

De mi van akkor, ha tovább akarunk fennmaradni?

Akár egy stresszes esemény, akár csak a szabadidő és a csend kiélvezése is okozhatja azt, hogy tovább maradjunk fent, ami persze felnőtt emberként mindenkinek a szíve joga. Az előre meghatározott lefekvési idő azonban így is hasznos eszköz lehet, hiszen ha kísértésbe esünk, hogy még ne menjünk aludni, egy döntést kell meghoznunk, és az alvásmegvonás nem csak átgondolatlanul, ész nélkül történik.

Vanderkamp azonban azt tanácsolja, hogy bár könnyű kísértésbe esni, és este lopni magunknak még több énidőt, sokkal jobb, hogyha tudatosan úgy tervezzük a mindennapjainkat, hogy legalább egy estényi szabadidőnk jusson arra, hogy olvassunk, pihenjünk, vagy a hobbinknak szenteljük az időt.

Nem lehet vitatkozni az elegendő alvással

Az elegendő alvás azonban nemcsak a munkateljesítmény is a mindennapi élet szempontjából fontos, hanem komoly egészségügyi faktor, a YesMD cikkében az elegendő alvás egészségügyi pozitív hatásait válogatta össze.

Csökken egyes betegségek kialakulásának veszélye

Az egészséges és következetes alvási szokások csökkentik a cukorbetegség, a szívproblémák és esetleg a rák kialakulásának kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet kimutatta, hogy azok, akik következetesen később maradnak fent, és kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel szenvednek súlyos

Az immunrendszerre is pozitív hatással van

A sejtek reprodukciója és javítása az éjszakai pihenés közben történik, ez megtámogatja az immunrendszert, és segíthet a betegségek leküzdésében.

Megnövekedett energiaszint

Számos fontos helyreállító tevékenység történik a testünkkel, amikor alszunk. Az izmok, szervek és szövetek alvás közben regenerálódnak, ez pedig javítja a másnap reggeli közérzetet és az általános egészségi állapotot.

Azonnali stresszoldás

Az alvás nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. Az alváshiány összefüggésbe hozható a rendkívüli stressz érzésével, és akár depresszióhoz és szorongáshoz is vezethet.

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Makro / Külgazdaság IMF: árnyék vetül a 2025-ös gazdasági növekedésre
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 16:59
Csökkentette globális növekedési előrejelzését a Nemzetközi Valutaalap (IMF) az Egyesült Államok vámintézkedései és a kialakult, jelentős kockázati tényezőkkel terhelt nemzetközi környezetre reagálva, egyben javaslatokat fogalmazott meg a kereskedelempolitika irányainak módosítására kedden kiadott World Economic Outlook (WEO) jelentésében.
Makro / Külgazdaság Jön a baj, ez a jel árulkodik a válság előszeléről
Buksza blog | 2025. április 22. 15:03
A közgazdászok órákon át elemzik a makrogazdasági adatok táblázatait, hogy előre jelezhessék a gazdasági folyamatok alakulását – pedig létezik ennél egyszerűbb megoldás is.
Makro / Külgazdaság Dániáról vehetne példát mindenki, Magyarország e mutatóban nem a sor végén végzett 2024-ben
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 12:47
Európai szinten csökkent az államháztartási hiány, de nőtt az államadósság aránya a GDP-hez viszonyítva. Miként teljesítettek az egyes országok?
Makro / Külgazdaság Megint begyűjtött 42 milliárdnyi forrást a magyar kormány – a korábbiaknál ráadásul olcsóbban
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 12:16
Megemelt értékesítés mellett döntött az ÁKK.
Makro / Külgazdaság Kellemetlen meglepetést okozott a lengyel ipar
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 11:38
Ennél jobb adatra számítottak az elemzők.
Makro / Külgazdaság Kérdezzen Ön is Jaksity Györgytől! Ma délután, a Klasszis Klub Live-ban
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 07:39
A volt tőzsdeelnök, a Concorde Értékpapír Zrt. alapító elnöke 15 óra 30 perckor lesz a szokás szerint egyórás élő adásunk vendége.
Makro / Külgazdaság Gazdasági kérdésekről tárgyalt az amerikai alelnök Indiában, rögtön született is egy újabb vám
Privátbankár.hu | 2025. április 22. 07:04
Jórészt magánjellegű látogatáson járt J. D. Vance Indiában, de azért beszélgetett a miniszterelnökkel a kétoldalú kereskedelmi megállapodásról is.
Makro / Külgazdaság Viszik, mint a cukrot: miért szerelmes a fél világ ezekbe a táskákba?
László Éva Lilla | 2025. április 21. 16:39
Helycserés támadás történt a luxusiparban: a Hermès letaszította trónjáról a francia Louis Vuitton Moet Hennessy cégcsoportot. Utánajártunk, mi állhat az elsősorban ikonikus táskáiról ismert párizsi központú cég sikerének hátterében. 
Makro / Külgazdaság Ettől ki fog borulni Putyin: van, amiben nagyon egyetért Trump és az EU
Privátbankár.hu | 2025. április 21. 14:46
A vámháború közepette is találni olyan témát, amiben az amerikaiak és az EU is talál magának pozitívumot – az oroszok viszont nagyot koppanhatnak a végén. 
Makro / Külgazdaság Kína komoly figyelmeztetést küldött mindenkinek, aki szóba áll Trumppal
Privátbankár.hu | 2025. április 21. 07:53
Mindenki úgy tárgyal, ahogy akar, de aki Kínára nézve hátrányos alkut köt, az megnézheti magát – így összegezhető Peking üzenete.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG