3p

Szinte mindenkinek ismerős lehet az a momentum a gyerekkorából, amikor eljön a lefekvés ideje, és hiába nem érzi magát fáradtnak, nincs más választása, mint engedelmeskedni. Ahogy megöregedtünk, a lefekvéshez kötődő szabályok is eltűntek, holott ezek követése most is jót tenne.

Laura Vanderkam író, karrierfejlesztési tanácsadó, aki rendszeresen foglalkozik a munka-magánélet egyensúly kérdésével elsőként elárulta, hogyan állítsuk be felnőttként a lefekvési időnket:

  1. Határozzuk meg, hogy általában mikor kell felkelnünk!
  2. Számoljuk ki, hogy mennyi alvásra van szükségünk! Ha például valaki nyolc órát alszik általában, és reggel 7-kor kell felkelnie, az azt jelenti, hogy este 11-kor bármi is van, be kell fejeznie a napját.
  3. Fél órával lámpaoltás előtt már készüljünk a lefekvésre! Használjuk ezt az időt arra, hogy lelassuljunk, pihenjünk.

A szakember szerint mindez egyszerűen hangzik, de megváltoztathatja az életünket. A Harvard Business Review cikkében elmondta, hogy a legújabb könyvéhez készített kutatásban 150 embert kért meg arra, hogy kilenc héten keresztül tartsák be a rendszeres lefekvési időt. Az eredmények magukért beszélnek: a projekt kezdetétől a végéig 25 százalékkal nőtt azoknak a résztvevőknek a száma, akik úgy vélték, hogy eleget alszanak, és 13 százalékkal nőtt azok aránya, akik úgy érezték, hogy van elegendő energiájuk feladataik elvégzéséhez.

Megéri időben lefeküdni. Fotó: Pixabay
Megéri időben lefeküdni. Fotó: Pixabay

De mi van akkor, ha tovább akarunk fennmaradni?

Akár egy stresszes esemény, akár csak a szabadidő és a csend kiélvezése is okozhatja azt, hogy tovább maradjunk fent, ami persze felnőtt emberként mindenkinek a szíve joga. Az előre meghatározott lefekvési idő azonban így is hasznos eszköz lehet, hiszen ha kísértésbe esünk, hogy még ne menjünk aludni, egy döntést kell meghoznunk, és az alvásmegvonás nem csak átgondolatlanul, ész nélkül történik.

Vanderkamp azonban azt tanácsolja, hogy bár könnyű kísértésbe esni, és este lopni magunknak még több énidőt, sokkal jobb, hogyha tudatosan úgy tervezzük a mindennapjainkat, hogy legalább egy estényi szabadidőnk jusson arra, hogy olvassunk, pihenjünk, vagy a hobbinknak szenteljük az időt.

Nem lehet vitatkozni az elegendő alvással

Az elegendő alvás azonban nemcsak a munkateljesítmény is a mindennapi élet szempontjából fontos, hanem komoly egészségügyi faktor, a YesMD cikkében az elegendő alvás egészségügyi pozitív hatásait válogatta össze.

Csökken egyes betegségek kialakulásának veszélye

Az egészséges és következetes alvási szokások csökkentik a cukorbetegség, a szívproblémák és esetleg a rák kialakulásának kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet kimutatta, hogy azok, akik következetesen később maradnak fent, és kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel szenvednek súlyos

Az immunrendszerre is pozitív hatással van

A sejtek reprodukciója és javítása az éjszakai pihenés közben történik, ez megtámogatja az immunrendszert, és segíthet a betegségek leküzdésében.

Megnövekedett energiaszint

Számos fontos helyreállító tevékenység történik a testünkkel, amikor alszunk. Az izmok, szervek és szövetek alvás közben regenerálódnak, ez pedig javítja a másnap reggeli közérzetet és az általános egészségi állapotot.

Azonnali stresszoldás

Az alvás nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. Az alváshiány összefüggésbe hozható a rendkívüli stressz érzésével, és akár depresszióhoz és szorongáshoz is vezethet.

LEGYEN ÖN IS ELŐFIZETŐNK!

Előfizetőink máshol nem olvasott, higgadt hangvételű, tárgyilagos és
magas szakmai színvonalú tartalomhoz jutnak hozzá havonta már 1490 forintért.
Korlátlan hozzáférést adunk az Mfor.hu és a Privátbankár.hu tartalmaihoz is, a Klub csomag pedig a hirdetés nélküli olvasási lehetőséget is tartalmazza.
Mi nap mint nap bizonyítani fogunk! Legyen Ön is előfizetőnk!

Makro / Külgazdaság Szijjártó Péter kezét rázza, de ukránokat fogad az otthonába: „Ez az üzlet része”
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 15:09
Szijjártó Péter januári szolnoki látogatása kampányhangulatot idézett, de nem mindenki fogadta ezt lelkesen egy svájci lap szerint. A Stadler-gyárlátogatás politikai üzenetek megfogalmazására is alkalmat adott, miközben a svájci cégvezető a politikai semlegességre hivatkozva védte a jelenlétet. 
Makro / Külgazdaság Egymilliárd forintért vásárolna a kormány rendőrbotokat és bilincseket
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 11:45
Több mint hatvanezer bilincset és csaknem 15 500 rendőrbotot akar beszerezni a Védelmi Beszerzési Ügynökség (VBÜ) egy kétéves keretszerződés keretében. A speciális közbeszerzés határidejét a minap meghosszabbították. A beszerzésnek különös fénytörést ad, hogy nemrégiben korlátozták a gyülekezési jogot, emiatt már két tüntetés is volt, a harmadikat pedig éppen ma tartják az Erzsébet hídnál.
Makro / Külgazdaság Poloskázással színezett kardcsörtetéssel fenyegeti a kínai hadsereg Tajvant
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 11:11
Hadgyakorlatot kezdett a kínai hadsereg Tajvan közelében, amihez a katonaság színes fantáziával megáldott propagandistái karikatúrát is készítettek. Ezen a sziget elnökét bogárként ábrázolják.
Makro / Külgazdaság Rózsa András: Várhatóan még lesznek feljelentések Zugló korábbi gazdálkodása miatt
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 09:58
Zugló polgármestere az átvilágítások mellett a kerületet terhelő közlekedésről, a kormányzati gigaberuházásokról, Rákosrendező fejlesztéséről és az idei évi vállalásairól is beszélt az Mfornak adott interjújában.
Makro / Külgazdaság Több mint 51 pont jött össze márciusban
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 09:00
Lassú felívelésre utalnak az adatok. 
Makro / Külgazdaság Ezek a legújabb magyar számok: 4002 milliárd a rossz oldalon
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 08:30
A kormányzati szektor hiánya GDP-arányosan 4,9 százalékos volt a múlt évben. 
Makro / Külgazdaság Trump Magyarországgal is kibabrálhat
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 08:10
Az Egyesült Államok a hét végén közvetve megfenyegette Magyarországot is egy 25-50 százalékos büntetővámmal, amit azokra az országokra vetnének ki, amelyek orosz olajat vásárolnak.
Makro / Külgazdaság Visszafordult a forint
Privátbankár.hu | 2025. április 1. 06:39
A hétfői gyengülést erősödésre cserélte a forint. 
Makro / Külgazdaság Gazdasági atombombát dobhat Magyarországra Donald Trump
Király Béla | 2025. április 1. 05:44
A magyar kormány tagjai az elmúlt években nagyon sokszor gazdasági atombombaként jellemezték azokat az uniós törekvéseket, amelyek az orosz olaj vásárlásának esetleges tiltására vonatkoztak. Most viszont Donald Trumpban merült fel, hogy olyan intézkedéseket hozzon, amely Oroszországot és az olajvásárlókat is erősen sújtaná.
Makro / Külgazdaság Elemzők: legalább 8 százalékkal nőhetnek az idén az átlagbérek
Privátbankár.hu | 2025. március 31. 16:19
A nettó átlagbér januárban mindösszesen 4,6 százalékkal emelkedett.
hírlevél
Ingatlantájoló
Együttműködő partnerünk: 4iG